세계 보건기구 (WHO)에 따르면 설사에는 하루에 3 번 이상 빈번한 대변을 통과시키는 것이 포함된다. 설사가 며칠 내에 진정되지 않으면 항상 의사에게 철저한 평가를 요청하십시오. 설사를 늦추거나 중단시키는 식사 계획은 몸에 적절한 영양소를 공급하면서 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다.
설사 원인
National Digestive Diseases Information Clearinghouse는 감염이 건강한 사람들의 대부분의 설사를 유발한다고보고합니다. 감염은 먹는 음식에 존재하는 박테리아, 바이러스 감염 또는 물이나 음식에 존재하는 기생충에 감염된 것일 수 있습니다. 다른 원인으로는 장 질환, 질병, 특정 음식 또는 음식 그룹에 대한 음식 불내증 및 약물의 부작용이 있습니다. 설사의 심각한 원인으로는 체강 질병, 대장염 또는 크론 병이 있습니다.
아침밥
설사에서 회복하는 동안 적절한 영양 섭취를 유지하는 데 도움이되는 부드러운 아침 식사에는 신중한 선택이 필요합니다. 바나나의 상대적으로 높은 칼륨 함량은 잦은 설사로 잃을 수있는 신체의 전해질 균형을 잡고 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 으깬 바나나 1 컵은 806 밀리그램의 칼륨과 5.8 밀리그램의 섬유를 가지고 있습니다. 위가 통 곡물에서 많은 양의 섬유질을 소화하는 데 어려움을 겪기 때문에 설사 중에는 통밀 토스트를 먹지 마십시오. 대신, 바나나와 함께 가볍게 구운 흰 빵 한 조각을 선택하십시오.
점심과 저녁
점심과 저녁 식사를 위해 주로 부드럽고 섬유질이 적은 음식을 계속 섭취하십시오. 생 사과보다 섬유질 함량이 낮은 사과 소스는 설사로 고통받을 때 진정으로 선택합니다. 소금에 절인 양념이나 흰 쌀밥을 뿌린 구운 흰 감자는 배를 채우고 쉽게 소화 할 수 있습니다. 구운 닭고기 또는 데친 닭고기 또는 맑은 수프는 점심이나 저녁에 건강하고 쉽게 소화 할 수 있습니다. 버터가없는 일반 흰색 롤과 함께 제공됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 의사는 대부분의 유제품을 피할 것을 권장하지만, 락토 바실러스 아세트로 필 루스 (Lactobacillus acidophilus)와 같은 생균 배양 균이있는 요구르트는 설사를 줄이는 데 도움이되지만 소화 시스템을 건강한 박테리아로 보충합니다.
전략
하루 세 번의 큰 식사보다는 소량의 음식을 섭취하십시오. 작은 식사는 더 쉽게 소화 될 수 있으며 설사를 더 유발하지 않습니다. "IBS 치료 계획"의 저자 인 Theresa Cheung에 따르면 사과 소스 외에도 블루 베리는 달콤하고 설사에 좋은 음식을 만든다고한다. 말린 베리의 탄닌 함량이 높고 항 박테리아 성분 때문에 신선한 블루 베리를 선택하십시오. 진정 음료에는 박하 또는 카모마일 차가 포함됩니다. 의사가 스포츠 음료 또는 체액 보충 음료를 권장하는 경우, 이를 통해 과도한 설사로 잃어버린 전해질을 보충하십시오.
