런닝 머신을 밟으면 모든 것이 가능하지만 다리는 부피가 커집니다. 이 유형의 운동은 심혈 관계에 도전하고 건강을 개선하며 하체를 강화하고 체지방 수준을 낮추는 효과적인 방법입니다. 런닝 머신 걷기는 매일, 비 또는 빛을 낼 수있는 영향이 적은 운동 방법입니다.
물질의 심장
걷기는 가장 인기있는 운동 형태 중 하나이며, 하루 종일 벌써 벌어진 일이기 때문에 일상 생활에 추가 할 수있는 가장 쉬운 활동 중 하나입니다. 걷기는 목표 근육을 심장으로 만드는 심혈관 운동의 한 유형입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 심혈관 건강을 개선하는 것 외에도 걷기로 혈압을 높이고 유방암과 대장 암의 위험을 줄이며 정신 건강을 증진 시킨다고 제안합니다.
근육 기능
강한 근력 운동과 같은 크고 부피가 큰 근육을 만드는 대신 걷기는 근육을 비교적 작게 유지합니다. 근육이 부피가 커지려면 저항이 매우 높아 지속적으로 과부하가 걸리고 부피가 보장되는 것은 아닙니다. 물론 걷기는이 요구 사항을 충족하지 않습니다. 대신 체력이 향상되면 다리가 강해집니다. 걷기가 근육에 미치는 주된 영향은 근육의 지구력을 향상시키는 것입니다. 이것은 근육이 오랜 시간 동안 반복적으로 수축하는 능력입니다.
그것을 톤
걷기는 지방 수치를 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있으며, 이로 인해 다리가 더 좁아지고 톤이 높아질 수 있습니다. 체중 감량을위한 수단으로 런닝 머신을 걷는 데에는 시간을 투자해야합니다. 체중 감량을 크게하려면 American College of Sports Medicine은 일주일에 최소 250 분 동안 적당한 강도로 운동 할 것을 권장합니다. 일주일에 7 일 36 분, 일주일에 5 분씩 런닝 머신을 밟으면이 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다. 보행 속도 및 / 또는 런닝 머신의 경사를 늘리면 운동 강도가 증가하여 시간 요구 사항이 줄어 듭니다.
벌크 업
실제로 당신의 목표가 다리를 넓히는 것이라면 웨이트 룸을 치는 것을 계획하십시오. 12 회 이하의 반복을 수행 할 수있는 무거운 웨이트를 선택하고 스쿼트, 폐, 데 드리프트, 스텝 업, 발 뒤꿈치 높이기 및 다리 프레스와 같은 다리를 목표로하는 운동에 집중하십시오. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 근육 성장을 장려하기 위해 3-6 세트의 6-12 회 반복을 수행 할 것을 제안합니다. 런닝 머신 위를 걷는 것은 여전히 큰 다리를 만들기위한 유용한 활동이 될 수 있습니다. 이를 통해 벌크 작업을 방해하지 않으면 서 심장을 넣을 수 있습니다.
