트램폴린에서 점프하는 재미를 부정하는 것은 없습니다. 이 탄력적 인 운동기구에는 몇 가지 고유 한 위험이 있지만 놀랍게도 좋은 심혈관 운동을 제공 할 수 있습니다.
팁
트램폴린을 타는 것은 6mph로 달리는 것만 큼 많은 칼로리를 태우고 심호흡 운동을 개발하는 데 도움이 될 정도로 강합니다.
트램폴린 운동 조사
재미는 생각보다 건강을 더 자주 느끼는 것입니다. 신체 활동의 유형이 즐거울 때이를 일상 생활의 일부로 포함시킬 가능성이 높기 때문입니다. 그렇게 말하면 트램폴린에서 점프하는 운동의 몇 가지 이점을 뒷받침하는 견고한 과학이 있습니다.
2016 년 Prosource 뉴스 레터에서 American Council on Exercise는 미니 트램폴린 (일명 리바운드 러) 에 대한 운동의 이점을 평가하기 위해 의뢰 한 연구 결과를 공개했습니다. 이 연구는 트램폴린을 뛰어 넘는 것은 시간이 지남에 따라 심호흡 건강을 향상시키기에 충분히 힘이 들었고, 연구 대상 (소규모의 24 명의 대학생이 참여한)이 중간에 격렬하고 격렬한 운동을하는 사이에 있었다고 결론지었습니다. 트램폴린 운동.
흥미롭게도, 연구 대상은 연구진이 예상 한 것보다 약간 더 낮은 등급의 인식 된 운동을보고했다. 다시 말해, 트램폴린 운동은 운동 선수들에게 실제로 그렇게 어렵거나 강하게 느껴 지지 않았습니다.
칼로리는 어떻습니까? 같은 ACE 연구에서 피험자들은 리바운드 프로그램의 실제 운동 시간 동안 남성의 경우 평균 분당 12.4 칼로리, 여성의 경우 분당 9.4 칼로리를 태 웠습니다. 운동의 워밍업 및 쿨 다운 부분을 포함하면 분당 각각 11.0 및 8.3 칼로리로 감소합니다. ACE는 평지에서 6mph의 속도로 달리거나 14mph에서 자전거를 타는 것과 거의 같다고보고했다.
따라서, 체중을 감량하거나 체력을 키우기 위해 트램폴린을하든 미니 트램폴린으로 점프하면 체력 목표에 의미있는 기여를 할 수 있습니다. 또한 미니 트램폴린의 상대적으로 비효율적이고 저렴한 중요하지 않은 요소가있어 다른 많은 유형의 운동기구보다 일반인이 더 쉽게 이용할 수 있습니다.
트램펄린의 다른 이점
체중 감량과 운동을위한 신체적 능력을 키우는 것만이 미니 트램폴린을 사용하여 얻는 이점을 측정하는 유일한 방법은 아닙니다.
동적 안정성은 리바운드의 가장 큰 잠재적 이점 중 하나입니다. Journal of Electromyography and Kinesiology의 2011 년 6 월호에서, 연구자들은 34 명의 노인 피험자 그룹을 평가했으며 14 주간의 미니 트램폴린 프로그램이 낙상 중에 균형을 회복 할 수있는 피험자의 능력을 현저히 증가 시켰음을 발견했습니다. 낙상은 노인에게 특히 중요하지만 동적 안정성을 향상시킬 수있는 기회는 모든 연령대에 도움이 될 수 있습니다.
미니 트램폴린 사용의 이점은 노인들에게만 국한된 것이 아닙니다: International Journal of Preventive Medicine의 2016 년 7 월호에 발표 된 연구에서, 소그룹의 28 명의 청소년 남성 (11 세에서 14 세까지)이 20 주간의 트램폴린에 참여했습니다 훈련. 연구가 끝나면 체지방이 크게 감소하고 체력이 증가했습니다.
많은 유형의 운동과 마찬가지로 리바운드도 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness의 2018 년 4 월호에서 연구원들은 60 개의 비 인슐린 의존형 2 형 당뇨병 환자를 두 그룹으로 나누었습니다. 12 주 프로그램이 끝날 때 미니 트램폴린을 사용한 사람들은 인슐린 저항성, 지질 프로파일 및 허리 둘레가 크게 개선되었습니다.
일반 인구에서도 미니 트램폴린은 일반 건강과 복지의 많은 지표를 향상시킬 수 있습니다. 2018 년 3 월에 발간 된 Journal of Sports Medicine and Physical Fitness의 또 다른 작은 연구에서, 연구원들은 18 명의 과체중 여성들에게 12 주 동안 미니 트램폴린 운동을하도록 요청했습니다. 12주의 기간이 끝날 무렵, 피험자의 혈압, 지질 및 포도당 프로파일이 모두 통증 수준, 체력 및 신체 구성과 마찬가지로 개선되었습니다.
트램펄린은 안전합니까?
방금 인용 한 모든 연구는 미니 트램폴린 또는 리바운드에 적용됩니다. – 체력을 위해 특별히 설계된 비교적 작고 지상에있는 장비입니다. 보너스로, 일부 리바운드에는 추가 안정성을 위해 견딜 수있는 안전 레일이 제공됩니다.
그러나 뒷마당에있을 수있는 대형 트램폴린과 트램펄린 공원에서 발생할 수있는 거대한 장비는 매우 다른 이야기가 될 수 있습니다. 이 놀이기구는 재미 있고 여전히 훌륭한 운동을 제공하지만 추가적인 위험이 따릅니다.
미국 소아과 학회 (AAP)에 따르면 매년 수천 명의 사람들이 트램폴린으로 부상을 당한다고합니다. 6 세 미만의 어린이는 위험이 가장 높으며, 안전망, 패딩 및 근처의 경계 부모에게도 부상을 입을 수 있습니다. 흔한 부상 중에는 부러진 뼈, 머리와 목 부상, 뇌진탕, 염좌 / 변형, 타박상, 긁힘 및 상처가 포함됩니다.
궁극적으로 AAP는 집을 위해 소형이든 대형이든 트램폴린을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 자신을 위해 미니 트램폴린을 원하고 어린 자녀를 둔다면 염두에 두어야 할 것입니다. 많은 리바운드 장치는 옷장이나 침대 밑에 쉽게 보관할 수 있도록 설계되었습니다. 또는 한 번에 한 사람 만 점프하고 스턴트 나 플립을 시도하지 않고 항상 성인의 감독을받는 안전 트램폴린 연습을 자녀에게 가르 칠 수 있습니다.
트램폴린 운동 팁
마지막으로, 트램폴린 운동을하기 전에는 항상 몸을 따뜻하게하고 식히십시오. 이것은 당신의 몸이 운동 준비 상태로 편한 후 다시 벗어날 수있는 기회를 제공합니다. 즉, 운동 중에 더 나은 결과를 즐기고 부상 위험이 줄어 듭니다.
