우리가 차에서 보낸 모든 시간을 가지고 운동에 사용할 수 있다면, 우리는 훨씬 더 적합한 나라가 될 것입니다. 그 시간을 무언가로 계산할 수 있습니다. 바퀴 뒤에 있다는 것은 완전히 앉아있는 시간 일 필요는 없습니다.
운전 중 운동
운전 중에 복근 운동을 할 수 있습니다. 중공, 브레이스 및 골반 틸트는 휠 뒤에서 안전하게 수행하는 세 가지 방법입니다. 이 운동만으로도 6 팩을 얻을 수는 없지만 차에서의 복근 운동은 복벽의 색조를 향상시킬 수 있습니다.
경고
이러한 운동에는 많은 집중력이 필요하지 않지만 운전 중에 시도하기 전에 연습에 익숙해지는 것이 좋습니다. “운동의 영향으로 운전하는 것”은 알려진 공격은 아니지만 바퀴 뒤의 안전이 가장 중요합니다.
1. 보강
야구 방망이가 끝날 때 누군가가 당신에게 뱃속을 찌르려고한다고 상상해보십시오. 당신은 당신의 중간 계약을 느끼고 충격에 대비하기 위해 강화할 수 있습니까?
당신이 할 수있는 한 그것을 길게 잡고 복부 버팀대가 있습니다. 널빤지를 할 때도 이와 같은 느낌을받습니다. 브레이스는 복벽의 3 개 층 모두와 결합하여 서로 결합합니다. 또한 복부 근육을 두껍게하는 것으로 나타났습니다.
2. 복부 중공
복부 중공은 단순히 위를 목재 척추에 깊이 수축시키는 문제입니다. 처음 기동 할 때 숨을 내 쉬고 포즈를 잡고있는 동안 가볍게 숨을 쉰다.
배를 천천히 수축시키고 골반과 가슴의 움직임을 피하십시오. 이 운동은 "위 진공"및 "인발 운동"으로도 알려져 있습니다.
중공을 사용하면 횡단 복부라고 불리는 종종 간과되는 근육을 일하는데, 이는 코르셋처럼 기능하여 장기가 복강 내부에 안전하게 고정되어 척추지지에 기여합니다. 횡단 복부의 약점은 요통과 관련이 있습니다.
중공은 또한 복부 벽의 측면을지지하는 외부 및 내부 경사를 작동시킵니다. 2013 년 4 월 Journal of Exercise Rehabilitation 의 연구에 따르면 복부 중공은 요통을 줄이고 횡 복부에 근육량을 추가합니다.
3. 장착 된 골반 틸트
골반 기울기 운동은 직장 복부 및 외부 경사 근육을 활성화하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 숨을 내쉬면서 앉은 골반 틸트를 한 다음, 하복부 근육을 사용하여 운전 중 운동의 일부로 허리를 카시트에 누르십시오.
이 자세를 짧게 유지하십시오. 골반을 흡입하고 앞으로 기울여 허리에 아치를 만들고 허리와 좌석 사이의 공간을 넓 힙니다. 이 위치를 1-2 카운트 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
팁
장시간 운전하면 자세 및 등 문제에 기여할 수 있습니다. 손이 휠에있을 때 앞으로 구부러지지 않도록 카시트를 배치하십시오.
시트를 30도 이하로 기울이고 가능하면 시트 바닥을 약간 앞쪽으로 기울여야합니다. 차에서 나온 직후에 무거운 물건을 들지 마십시오.
