크런치와 윗몸 일으키기를하는 것이 몸매를 만드는 유일한 방법은 아닙니다. 플립, 클라이밍, 스핀 및 기타 곡예 동작도 운동 요법에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 체조, 극 춤 및 파 쿠르와 같은 여러 스포츠에는 다른 유형의 곡예 운동이 포함됩니다. 곡예 운동은 일반적인 운동 루틴에 변형을 추가 할뿐만 아니라 유연성을 향상시키고 힘을 키울 수 있습니다. 그리고 그들 중 일부를하기 위해 훈련 된 곡예사 일 필요는 없습니다. 많은 곡예 연습은 초보자가 배울 수있을만큼 간단합니다.
재주 넘기
재주 넘기는 사람의 몸이 발을 머리 위로 돌리면서 원을 그리며 움직이는 곡예 운동입니다. 재주 넘기는 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 초급 곡예뿐만 아니라 안정성을 향상시키는 데 도움이되는 움직임입니다. 발을 쪼그리고 앉은 자세로 시작하여 어깨 너비로 손을 땅에 대십시오. 턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 숙이고 머리가 땅에 닿도록 앞으로 움직이십시오. 당신의 등을 둥글게 굴리기 시작하면서 운동량을 따라 가십시오.
수레 바퀴
수레 바퀴는 체조에서 흔히 볼 수있는 곡예 운동입니다. 몸을 뒤집는 동안 다리가 몸을 넘어서 서있는 위치에 착륙하는 동안지면으로 이동하는 측면 회전 운동입니다. 수레 바퀴는 곡예 스포츠에서 더욱 발전된 플립의 기초입니다. 머리 위로 팔을 뻗으면서 가장 좋아하는 발로 찌르기를 시작하십시오. 체중을 앞다리로 옮기고 한 번에 하나씩 손을 땅에 대십시오. 첫 손은 런지 앞 다리와 같은 쪽이되어야합니다. 다리가 공중에 "v 자형"을 이루도록 몸을 옆으로 유지하면서 손으로 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 발을 분할 다리 형식으로 내립니다. 내려 오는 첫 번째 다리가 올라가는 마지막 다리임을 기억하십시오.
stand
공중에서 발을 벌리고 손의 균형을 잡는 stand은 체조, 치어 리딩, 댄스 및 가라데에서 흔히 볼 수있는 곡예 운동입니다. 또한 더 복잡한 움직임과 속임수에 적용될 수있는 근력과 코어 근육을 만드는 데 도움이되는 기본 운동입니다. 그렇게하면 팔과 어깨가 강화 될 수 있습니다. 벽에 기대어 stand을 배우는 것이 훨씬 쉽습니다. 벽에서 약 6 인치 떨어진 곳에 손을 두십시오. 그런 다음 머리를 벽으로 누르면서 발을 들어 올리십시오. 안정된 자세를 느낀 후에는 다리를 천천히 벽에서 멀어 지도록 움직이십시오. 마지막으로 머리를 움직여 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
공중 실크
공중 실크 공연은 종종 서커스 행위에서 수행되는 곡예 운동으로 인식됩니다. 그러나 이제는 체육관에서 할 수있는 곡예 운동입니다. 운동은 높은 천장에 매달린 두 개의 긴 직물 조각을 등반하는 것입니다. 대부분의 움직임은 공중에서 최소 19 피트 정도 정지 된 상태이지만, 초보자는 지상에서 약 1 피트 이상지나 가지 않습니다. 일반적인 초보자 운동에는 바의 풀업과 비슷한 손에서 몸을 당기는 것이 포함됩니다. 먼저 천을 잡고 팔 주위를 두 번 감습니다. 코어와 팔의 힘을 사용하여 발을 모으고 다리를 90도 각도로 들어 올리십시오.
