기본 지침
운동성 다이어트를하는 동안 하루 종일 약 4-6 개의 식사를해야합니다. 각각은 당신이 먹는 데 익숙한 것보다 작을 것입니다. 또한 지방과 섬유질 섭취를 줄여야합니다. 두 가지 모두 음식이 위장을 떠나는 데 걸리는 시간을 증가시킵니다. 각 물린 음식을 철저히 씹고, 식사하는 동안 많은 양의 물을 마시고, 식사 후 즉시 산책을하여 소화 과정을 장려하십시오.
피해야 할 음식
운동성 다이어트를위한 좋은 음식 선택에는 잘 익힌 과일과 채소 (필요한 경우 벗겨짐)-흰 밀가루와 같은 정제 된 곡물로 만든 빵이나 파스타와 같은 제품; 주스 또는 우유와 같은 액체; 갈거나 pure은 고기, 해산물 또는 가금류 요리. 브뤼셀 콩나물, 딸기, 사과, 오렌지, 녹두, 완두콩 및 잎이 많은 녹색과 같은 곡물, 견과류, 씨앗, 콩, 콩류 및 섬유질이 많은 농산물을 피하십시오. 감자는 먼저 껍질을 벗기면 괜찮습니다.
샘플 일일 메뉴
운동성 다이어트의 전형적인 날은 스크램블 에그, 무 지방 우유로 준비한 밀 크림 및 아침 식사로 포도 주스로 시작할 수 있습니다. 점심은 흰 빵, 야채 수프, 사과 소스 및 우유에 칠면조 샌드위치가 될 수 있으며, 구운 닭고기 또는 생선, 으깬 감자, 요리 시금치, 우유 및 과일 칵테일은 저녁 식사로 사용할 수 있습니다. 미도 닝, 오후 및 취침 간식은 과일 스무디, 푸딩, 젤라틴 또는 무 지방 우유로 만든 인스턴트 오트밀 일 수 있습니다.
