달리기는 심혈 관계와 다리 근육을 운동하는 좋은 방법이지만 관절과 뼈에도 매우 힘듭니다. 걷는 동안 발이 땅에 닿을 때마다 다리에 체중의 1.5 배에 해당하는 압력이 가해집니다. 달리기는이 압력을 크게 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 뼈, 근육, 힘줄 및 인대가 손상 될 수 있습니다.
운동 후 다리의 일부 덩어리는자가 관리 조치로 치료할 수 있지만 덩어리가 암에 걸릴 수있는 위험이 있습니다. 진단을 받으려면 의사와 상담하십시오.
신 부목 덩어리
더 일반적으로 정강이 부목으로 알려진 내측 경골 스트레스 증후군은 무릎 아래 다리의 안쪽 부분에있는 뼈인 경골 통증을 특징으로합니다. 정강이 부목으로 인한 덩어리가 경골 안쪽을 따라 느껴지며 다리가 부어 오를 수 있습니다.
정강이 부목으로 인한 통증은 달리기 시작하면 사라지지만 달리기를 마치면 돌아옵니다. 신 스플린트는 오르막 또는 내리막 등급에서 달리는 러너와 많이 멈추거나 시작하거나 몸에 맞지 않거나 닳은 신발을 신는 러너에서 가장 자주 발생합니다.
더 낮은 다리에있는 근육 탈장
다리의 근육 탈장은 근육과 신경 주위에 칼집을 형성하는 근막의 약점으로 인해 발생합니다. 근막이 약하거나 결함이있는 경우, 다리 근육이 관통하여 덩어리를 형성합니다.
덩어리가 항상 고통 스럽지는 않지만 운동으로 인해 탈장에 가해지는 압력이 악화 될 수 있습니다. 근육 탈장에 의해 형성된 덩어리는 대개 다리의 바깥 쪽에서 발생합니다.
신 덩어리의 다른 원인
운동 후 다리의 덩어리가 다른 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 달리기를하면 덩어리가 더 두드러 지거나 악화 될 수 있습니다. 다리의 외상은 감염과 마찬가지로 부종이나 충격을 유발할 수 있습니다.
류마티스 관절염 및 루푸스와 같은 염증성 질환은 특히 무릎 주위에 덩어리를 생성 할 수 있습니다. 또한 어떤 종류의 종양이 될 가능성도 있으며, 드물게 암이 될 수 있습니다.
다리 상태 치료
신 부목은 덩어리가 처음 형성 될 때 다리를 쉬고 얼음을 적용한 다음 감소 된 후에 열을 가하여 치료할 수 있습니다. 아치 지지대가 달린 신발을 신거나 오래된 신발에 아치 지지대를 추가하면 달리기시 관절의 충격을 줄일 수 있습니다.
달리기 전후에 다리를 펴고 달리기 후 몸을 받칠 수 있도록 정강이 부목 또는 종아리 지지대를 착용하십시오. 물리 치료사는이 상태가있는 경우 개별 치료 계획을 제공 할 수도 있습니다.
근육 탈장은 고통스럽지 않으면 달리는 동안 문제를 일으키지 않아야하지만 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 다른 모든 가능한 원인은 의사가 진단해야합니다. 덩어리가 아프지 않더라도 악성이거나 암성 일 수 있습니다.
