갈비뼈는 폐와 몸통 움직임의 팽창과 수축을 허용하는 힘줄과 근육의 네트워크로지지됩니다. 달리는 것은 몸통 주위의 근육에 힘을 줄 수 있습니다. 특히 근육이 차갑거나 지구력을 넘어서게한다면 더욱 그렇습니다. 달리기 후에 근육 당기기도 발생할 수 있습니다. 피곤한 근육은 갑작스러운 움직임이나 충격으로 더 쉽게 다칠 수 있습니다. 갈비뼈의 위치는 치료를 어렵게 만듭니다. 통증과 가능한 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
갈비뼈 주위 근육
갈비뼈에는 각 늑골 사이의 공간을 차지하는 늑간이라고 불리는 자체 근육 세트가 있습니다. 내부 늑간은 갈비뼈 사이에 깊숙이 위치하고 척추를 향해 아래로 흐릅니다. 근막 (fascia)이라 불리는 섬유질 층으로 분리 된 외부 늑간은 피부에 더 가깝습니다. 이 근육들은 앞뒤로 움직입니다. 당신의 횡단 흉부도 또한, 당신의 갈비뼈에 붙어 있습니다. 이 모든 근육은 갈비뼈를지지하고 호흡주기 동안 갈비뼈의 팽창, 수축, 하강 및 리프팅 작업을합니다.
근육 긴장과 달리기
당기는 근육이나 긴장은 활동이나 충격 중에 근육 섬유가 늘어나거나 찢어 질 때 발생합니다. 균주는 급성과 만성의 두 가지 종류가 있습니다. 운동 범위를 넘어 근육을 갑자기 당기거나 찢으면 급성 긴장이 유발됩니다. 달리는 동안 갑작스런 비틀림, 회전 또는 스프린트는 갈비뼈를 둘러싼 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 날카로운 통증이나 근육 경련은 급성 긴장을 나타냅니다. 만성 균주는 점차적으로 발생합니다. 근육 그룹의 장기간 반복 운동은 결국 근육 섬유 파열로 이어질 수 있습니다. 장거리 또는 장기 레크 리 에이션 러너는 만성 긴장의 위험이 더 큽니다. 부상과 마찬가지로 통증이 점차적으로 나타날 수 있으며 시간이 지남에 따라 움직임이 제한되고 성능이 저하됩니다.
실행 후 부상
피로는 근육을 부상에 취약하게 만듭니다. 피곤한 늑골 근육은 충분한 휴식 시간이 주어지지 않으면 쉽게 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다. 장시간 아이를 긁어 모으거나 뜰을 세우거나 심지어는 아이를 태우면 몸통에 근육이 생길 수 있습니다. 특히 지구력 한도를 눌렀을 경우, 부상 후 하루도 부상을 입을 수 있습니다. 스트레칭은 근육 긴장을 예방하는 데 도움이됩니다. 요가의 사이드 스트레치 포즈는 갈비뼈, 흉부 및 어깨 근육을 연장시킵니다. 발을 바닥에 평평하게 세우고 왼팔을 들어 올리고 옆으로 뻗을 때까지 오른쪽으로 기울입니다. 30 초 동안 누르고 측면을 전환하십시오.
치료
가벼운 긴장은 적절한 휴식으로 스스로 치유됩니다. 부상당한 부위에 아이스팩을 사용하여 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 항염증제도 도움이됩니다. 갈비뼈 근육 긴장으로 호흡이 어려울 수 있으며 이동성이 영향을받습니다. 호흡 곤란이 있거나 심각한 통증없이 4 걸음 이상 걸을 수 없거나 부상으로 인해 붉은 줄무늬가 퍼지는 것을 발견하면 즉시 의사에게 연락하십시오.
