원래 Gymnastik이라는 장난감으로 설계된 운동 공은 주로 체력과 재활 환경에서 사용되었습니다. 오늘날 많은 사무 직원들은 책상 의자를 운동 공 의자로 교체하고 있습니다. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 불안정한 공에 앉기 만하면 근육이 강화되고 근육이 강화됩니다. 더 많은 도전을 위해, 짧은 휴식을 취하고 몇 가지 운동을 수행하십시오.
올바른 크기 선택
운동 공은 다양한 높이를 수용 할 수 있도록 여러 가지 크기로 제공됩니다. 운동의 이점을 극대화하려면 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 볼의 크기는 지름이며 일반적으로 센티미터로 측정됩니다. 키가 4 피트 10 인치 미만인 경우 30 ~ 35 센티미터의 공을 권장합니다. 키가 4 피트 8 인치에서 5 피트 5 인치 사이 인 경우 45 센티미터 볼을 사용하십시오. 키가 5 피트 6 인치에서 6 피트 사이 인 경우 55 센티미터 볼이 올바른 크기입니다. 키가 6 피트에서 6 피트 5 인치 사이 인 경우 65 센티미터 볼을 사용하십시오. 6 피트 6 인치보다 큰 운동 선수의 경우 75cm 공을 선택하십시오. 과체중 인 사람들은 85 센티미터의 공을 사용해야합니다. 올바른 크기로 볼에 앉으면 엉덩이와 무릎이 90도 구부러집니다.
시작하기
운동을 시작하기 전에 책상이나 운동을 방해 할 수있는 다른 물체에서 공을 굴리십시오. 공 위에 정사각형을 앉히고 발을 평평하게 놓고 어깨 너비로 벌리고 안정성을 유지하십시오. 등을 똑바로 유지하고 너무 앞이나 뒤로 기울지 마십시오. 어깨를 뒤로 잡아 당기지 말고 뒤로 잡아 당기십시오. 이것은 올바른 자세 정렬이며 운동을 수행하는 동안 유지되어야합니다.
로큰롤 힙
볼에 앉은 상태에서 엉덩이를 다른 방향으로 움직이면 자세를 개선하고 유연성을 높이고 허리와 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 몸통을 가능한 한 높게 유지하고 12시에서 6 시까 지 골반을 앞뒤로 흔 듭니다. 통제 된 방식으로 10 ~ 12 번 흔들어줍니다. 다음으로 9시에서 3시 방향으로 바위를 좌우로 돌립니다. 24 시간 힙 롤로 마무리하십시오. 6 개의 완전한 원에 대해 엉덩이를 원형으로 시계 방향으로 움직 인 다음 다른 6 개의 원에 대해서는 반 시계 방향으로 되돌립니다.
리프트, 킥 및 행진
다리를 들어 올리고 발로 차는 운동으로 균형을 유지하고 코어를 계속 강화하십시오. 오른쪽 발을 바닥에서 6 인치 정도 들어 올리고 리프트를 세 개 세면서 시작합니다. 발을 다시 바닥으로 내리고 왼쪽 다리로 반복하여 한 번의 반복을 완료하십시오. 다음 연습을 위해 오른발을 앞으로 걷어 차고 다리를 펼치고 바닥과 평행하게 2를 세십시오. 다리를 내리고 왼쪽 다리로 반복하십시오. 행진 운동으로 마무리하십시오. 오른쪽 무릎을 최대한 가슴쪽으로 구부리고 들어 올립니다. 다리를 멈추지 말고 다리를 내리고 왼쪽 다리로 반복하십시오. 각 운동마다 한 세트의 10-12 회 반복하십시오.
알기 쉬운 팁
코어 근육을 단단하게 유지하면 이러한 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 균형 잡기가 어려운 경우에는 볼 뒷면을 튼튼한 벽에 놓으십시오. 장기간 사용하려면 고품질의 파열 저항 공을 사용하십시오. 공 위에 장시간 앉아 있지 마십시오. 그렇게하면 코어의 근육에 과도한 스트레스를 줄 수 있고 허리가 낮아질 수 있습니다. 운동 용 볼을 의자로 사용하기 전과 운동 보조제로 사용하기 전에 건강 관리 공급자로부터 괜찮습니다.
