추수 감사절 저녁 식사를 주최하든 참석하든 남은 음식이있을 수 있습니다. 방종 후 휴가로 건강한 식생활로 돌아 가고자하는 한편, 음식으로 가득 찬 냉장고가 몸을 뒤로 젖힐 수 있습니다.
아무도 음식을 버리는 것을 좋아하지 않습니다.이 건강한 추수 감사절 남은 요리법을 사용하면 다시 돌아와서 엑스트라를 잘 사용할 수 있습니다.
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1. 칠면조 호박 수프
추수 감사절이 무너지면서 남은 칠면조와 호박이있을 가능성이 있습니다. 이 레시피는 이러한 재료를 맛있는 수프에 결합하여 단 20 분만에 고단백, 저지방 식사를 준비 할 수 있습니다. 이 수프를 통 곡물과 짝을 이루어 식사를 완성하십시오.
호박 덕분에이 조리법은 서빙 당 4 그램의 섬유질을 공급합니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면, 특히 명절 축제 후에 고 섬유질 음식의 우선 순위를 정하면 소화를 조절하고 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.
터키 호박 수프 조리법과 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
2. 고구마 샐러드
이제 남은 고구마로 창의력을 발휘할 때입니다. 이 샐러드는 더 건강한 감자 샐러드 대안을 위해 마요네즈를 건너 뜁니다. 서빙 당 114 칼로리만이 요리는 남은 칠면조에 큰 도움이됩니다.
고구마는 특히 비타민 A가 높기 때문에 테이터 당 일일 권장 값의 500 % 이상을 제공합니다. NIH (National Institutes of Health)에 따르면 비타민 A는 면역 기능, 시력 및 생식 기관을 지원합니다.
고구마 샐러드 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
3. 터키 타코
식사 준비를이 칠면조 타코와 섞으십시오. 이 타코는 맛있을뿐만 아니라 휴가 후 다시 돌아올 수 있도록 영양가있는 요리법입니다. 사무실로 출퇴근하는 경우 여행용 컨테이너에 재료를 넣고 토틸라에 추가하여 빠르고 쉬운 점심 식사를하십시오.
Harvard Health Publishing에 따르면 사우어 크림 대신이 레시피는 프로바이오틱스의 훌륭한 천연 공급 원인 플레인 요거트를 사용합니다. Probiotics (친숙한 장내 세균)는 소화 건강을 증진시킬뿐만 아니라 신체의 영양소 흡수 및 면역 기능을 도와줍니다.
터키 타코 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
4. 글루텐 프리 터키 롤업
추수 감사절 저녁 식사 후 팽만감과 수분 유지가 정상입니다. 운좋게도, 이 요리에 포함 된 아스파라거스는 이러한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아스파라거스는 칼륨을 함유하고있어 나트륨에 의한 bloating에 대항 할 수 있습니다.
이 글루텐 프리 랩은 이동 중에도 완벽한 점심을 만듭니다. 그것은 피망 스트립, 아스파라거스 스피어, 현미 및 슬라이스 칠면조로 채워진 로메인 잎이 특징입니다. 밥을 손에 넣지 않았습니까? 처음부터 자유롭게 만들지 만 물을 추가해야합니다. 끈적 끈적한 쌀이 묶여 랩에서 쏟아 질 가능성이 적습니다.
글루텐 프리 터키 롤업 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
5. 터키 레드 카레
매운 음식을 식사에 넣는 것은 특히 추운 날씨가 as을 때 몸을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.이 칠면조 카레 레시피는 많은 양의 단백질 (41 그램)을 제공 할뿐만 아니라 야채를 잘 제공합니다.
NIH에 따르면 일반적으로 비타민 C와 감귤류 과일을 감귤류 과일과 연관시킬 수 있지만 브로콜리는이 레시피의 핵심 요소 인 일일 권장 값의 85 %를 제공합니다. 비타민 C는 면역력 강화에 도움이 될뿐만 아니라 신체의 단백질 처리에도 도움이됩니다.
터키 레드 카레 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
