우리는 모두 그곳에있었습니다. 특히 거친 밤 던지기와 터닝 한 날 아침, 당신은 기능적인 인간이 아닙니다. 그러나 당신은 자신이 일찍 땀을 흘릴 것이라고 약속했습니다.
피곤해지면 운동을 포함한 모든 일에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
8fit의 공인 개인 트레이너이자 영양 전문가 인 Emily McLaughlin은 "수면 부족은 운동 중에 체력과 지구력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다"라고 말합니다. "수면 박탈감을 느끼면 성능이 저하 될뿐만 아니라 부상의 위험이 높아지고 면역 체계가 손상 될 수 있으며 필요한 조직 복구를 중단시킬 수 있습니다."
수면 박탈에 대한 새로운 연구는 주의력과 기능성 모두에 미치는 영향이 밤에도 너무나 극심한 영향을 미칠 수있는 정도를 강조합니다. Journal of Experimental Psychology: General에 실린 2019 년 11 월 연구에 따르면 수면 손실은 집중력의 3 배, 실수 가능성의 2 배가 될 수 있습니다.
그러나 잠이 거의 땀을 흘리기 시작하면 복잡한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 대신, 많은 조정이 필요없는 쉽게 관리 할 수있는 움직임을 고수하십시오. 예를 들어, 평상시 달리는 자세 대신 가벼운 발목이나 빨리 걷기를 시도하십시오.
졸린 아침을위한 완벽한 운동
수면이 부족한 날에는 아래 3 번의 안전한 이동을 권장합니다. "이 모든 움직임에서, 당신은 지상에 2 피트를 가지고 있습니다. 이것은 균형이 맞지 않을 위험을 줄이기위한 안정적인 기반을 의미합니다."
이동 1: 스쿼트
- 등을 똑바로 넓게 벌리고 무릎을 구부려 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 내립니다.
- 무릎을 발과 발끝에 맞추십시오.
- 일어 서서 발 뒤꿈치를 밟습니다.
- 15 회 반복하십시오.
이동 2: 벽 푸시 업
- 벽에서 몇 피트 떨어진 곳에 서서 어깨 아래 벽에 손을 대십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 가슴을 벽쪽으로 가져와 몸을 머리에서 발끝까지 일직선으로 유지하십시오.
- 처음으로 다시 누르십시오.
- 8 회 반복하십시오.
이동 3: 판자
- 바닥에 팔뚝이 있고 어깨 바로 아래에 팔꿈치가있는 편안한 표면에 뱃속에 누워 있으십시오. 발끝을 바닥에 대고 발을 구부리십시오.
- 몸 전체를 직선으로 유지하면서 발가락과 팔뚝을 들어 올리십시오.
- 배꼽을 척추쪽으로 그리고 엉덩이 근육을 짜십시오.
- 30 초 동안 기다립니다.
이동 4: 위기
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워 있습니다.
- 팔꿈치가 옆으로 튀어 나와 머리 뒤로 손으로 목을 지탱하십시오.
- 숨을 내쉬고, 복근을 수축시키고, 목에 무리를주지 않고 머리와 어깨 날을 땅에서 들어 올리십시오.
- 허리를 낮추면서 흡입하십시오.
- 15 번 반복하십시오.
5 번 이동: 글루 테 다리
- 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 등을 대고 누워 있습니다.
- 숨을들이 쉬고 발 뒤꿈치를 눌러 척추가 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 숨을 내쉬고 아래로 내립니다.
- 15 회 반복하십시오.
