분지 쇄 아미노산 보충제는 운동 후 근육통과 손상을 줄이고 단백질 합성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 단백질의 기본 구성 요소 인 이러한 아미노산에는 류신, 이소류신 및 발린이 포함됩니다. 세 가지 모두 음식에서 얻어야하는 필수 아미노산입니다.
혜택
영양 저널 (Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에서 운동 후 BCAA 보충제를 섭취 한 운동 선수는 그렇지 않은 운동 선수보다 근육통이 적고 단백질 합성 률이 더 높습니다. BCAA는 운동 후 지방산 분해를 증가시켜 신체가 지방에서 더 많은 에너지를 사용하여 손상된 근육을 회복시키고 영양분을 세포에 보충 할 수 있습니다. 이것은 치유 과정의 속도를 높이고 근육에서 에너지를 위해 포도당으로 변환하기 위해 몸에서 사용하는 단백질의 양을 최소화합니다.
종류
류신은 췌장에서 인슐린을 분비하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움을주는 BCAA 중 하나이며, 다른 두 BCAA (이소류신 및 발린)와 함께 근육이 에너지의 연료로 사용되지 않도록합니다. 이소류신은 또한 정상적인 혈당 수준을 유지하며, 인체는 적혈구의 철 함유 화합물 인 헤모글로빈을 생산하기 위해이 아미노산이 필요합니다. Health News에 따르면 발린은 담낭과 간 질환을 치료하는 데 사용됩니다. 또한 단백질 영양 실조가 심한 환자를 치료하는 데에도 사용됩니다.
트리트먼트
의사는 근육을 키우고 운동 회복을 돕는 것 외에도 화상 환자와 암, 에이즈 또는 말기 신부전으로 고통받는 사람들의 치유 과정을 가속화하기 위해 BCAA를 권장합니다. Health News에 따르면 BCAA는 지연 성 운동 이상증을 치료하는 데 사용되며, 이는 비정상적인 비자발적 인 신체 운동으로 구성된 신경계 장애입니다. 이것은 정신 분열증 및 기타 정신병 장애로 고통받는 사람들 사이에서 일반적입니다.
권장 섭취량
영양사 엘렌 콜먼은 이소류신 1 밀리그램마다 류신과 발린 약 2 밀리그램을 섭취 할 것을 제안합니다. BCAA를 과도하게 섭취해도 근육이 커지거나 회복 속도가 빨라지지 않습니다. 신장은 소변에서 과도한 BCAA를 배설합니다.
경고
보충제는 약물이 아니므로 식품의 약국 (Food and Drug Administration)의 규제를받지 않아도됩니다. 따라서 보충 회사는 주장에 맞게 적절한 양의 성분을 제품에 넣을 필요가 없습니다. 여기에는 모든 종합 비타민제, BCAA, 단백질 파우더 및 기타 유사한 제품이 포함됩니다. 양질의 보충제를 찾을 때 FDA는 의사 나 영양사와상의하여 자신의 상태에 가장 적합한 보충제를 선택하도록 권장합니다.
