가슴 앓이 및 기타 위장 장애와 함께 운동 후 트림은 드문 일이 아닙니다. 라이스 대학교의 전문가들에 따르면, 마라톤 선수와 트라이 애슬론 선수에 대한 연구에 따르면 최대 50 %는 끔찍한 트림을 포함하여 일종의 GI 조난을 경험 한 것으로 나타났습니다.
팁
정확한 원인이 항상 명확한 것은 아니지만 운동 후 트림에 기여할 수있는 많은 요인이 있습니다. Mayo Clinic은 삼킨 공기와 소화되지 않은 탄수화물이 가스와 트림의 가장 흔한 문제 중 하나라고 말합니다.
소화 운동 연결
소화 과정에서 위장과 내장으로의 혈류가 증가합니다. 또한, 장 운동성을 장려하는 호르몬이 분비됩니다 – 장을 통한 음식의 이동. 일반적으로이 효과는 좋습니다. 그러나 특히 트림과 관련하여 원하는대로 항상 신중하게 발생하는 것은 아닙니다.
운동 할 때 혈액이 말단으로 분비되어 운동에 필요한 산소와 영양분을 공급합니다. 이것은 소화 과정을 손상시키고 트림을 포함하여 다양한 위장 증상을 유발할 수 있습니다.
운동 후 버핑과 가슴 앓이?
운동 후 버핑을 유발하는 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만, 여러 가지 요인이 운동 가능성을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 운동, 탈수 및 음식을 소화하기 직전에 너무 많이 먹는 것이 일반적인 범인입니다. 가스를 유발하는 것으로 악명 높은 식품에는 콩, 일부 야채, 밀 제품 및 탄산 음료수가 포함됩니다.
운동과 관련된 다른 습관도 요인이 될 수 있습니다. 운동 전후에 커피를 마십니까? 카페인은 또한 위 점막을 자극하여 민감한 개인에게 트림을 유발할 수 있습니다. 운동 중이나 식사 중에 공기를 너무 많이 삼키면 소화 불량, 가슴 앓이 및 트림이 발생할 수 있습니다. 문제를 일으키는 기본 위장 장애가있을 수도 있습니다.
운동 후 트림 방지
운동 중에 전반적인 소화가 손상된다는 사실을 변경할 수는 없지만 운동 후 트림을 피하는 데 도움이되는 예방 조치를 취할 수 있습니다. 운동하기 전에 3-4 시간을 먹고 설탕, 전분 및 섬유질이 많은 음식을 피하십시오.
운동하는 동안 호흡에 집중하고, 느리게 유지하고 심지어 큰 움푹 들어간 곳을 피하십시오. 운동하는 동안 대화를하고 대화를 할 수 없으면 너무 열심히 일하고있는 것입니다. 속도를 늦추고 심호흡하십시오.
여전히 문제가 있습니까?
대부분의 버핑은 무해하며 간단한 단계를 수행하여 제거하거나 최소화 할 수 있습니다. 그러나 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 때때로 먹고 마시는 습관을 조절하는 것이 트림을 돕는 데 필요한 전부가 아닐 수도 있습니다.
문제가 사라지지 않거나 운동하지 않을 때 복통, 대변의 혈액, 가슴 앓이, 산 역류 또는 팽만감과 같은 다른 증상이 있으면 의사와 상담하십시오. 트림 및 기타 증상을 유발하는 위장 문제가있을 수 있습니다. 종종 생활 방식의 변화가 변화를 가져올 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 약물 치료 또는 수술 절차가 필요할 수 있습니다.
