사이클링은 유산소 운동으로, 신체의 어느 부분에서나 지방을 잃기 위해 수행해야하는 운동입니다. 유산소 운동은 많은 칼로리를 태우고 체중 감량의 열쇠는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
허리와 허벅지와 같은 특정 부위를 목표로하는 운동을 수행 할 수 없습니다. 대신, 많은 칼로리를 태우고 총 체질량을 줄이는 사이클링과 같은 심박수 상승 운동을 수행해야합니다. 자전거는 과도한 지방을 제거하는 데 도움이되지만 건강한 식단과 함께 사용해야합니다.
팁
허리와 허벅지의 체중 감소를 알기 위해 체중 감량을해야합니다. 그러나 사이클링은 허벅지와 허리 근육을 긴장시키는 훌륭한 심장 운동입니다.
체중 감량 기본
신체의 어느 부분에서나 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 지방 파운드는 3, 500 칼로리이므로 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 이상의 칼로리를 태워 일주일에 1-2 파운드의 지방을 잃어야하는데 이는 하버드 건강 출판에 따르면 건강한 비율로 간주됩니다.
이 적자를 달성하기 위해서는 운동과 일일 활동 증가를 통해 더 적은 칼로리를 섭취하고 추가 칼로리를 연소해야합니다. 미국인을위한 신체 활동 지침 은 최소 150 분의 유산소 운동과 일주일에 2 일의 근력 운동을 권장합니다.
충격이 적은 운동
자전거를 타기위한 짧은 자전거는 야외 자전거 나 체육관의 고정 자전거에서 할 수 있습니다. 낮은 저항에서 장거리 사이클링을하거나 짧은 시간 동안 더 높은 저항을 위해 언덕을 탈 수 있습니다. 사이클링은 달리기보다 관절에서 더 쉽기 때문에 체중 감량을 위해 권장됩니다.
메이요 클리닉에 따르면 충격이 적은 유산소 운동으로 간주됩니다. 20mph 이상에서 자전거를 타지 않는 한, 10mph로 달리는 것보다 시간당 칼로리가 적습니다. 그러나 충격이 적고 속도가 느리면 운동 선수가 아닌 사람이 규칙적인 사이클링 루틴을 쉽게 따르는 것이 가능합니다.
소모 된 칼로리 사이클링
운동 중에 소비하는 칼로리의 수는 현재 체중에 크게 좌우됩니다. 또한 운동량과 운동 시간에 따라 달라집니다. Harvard Health Publishing에 따르면 무게가 125 파운드이고 야외 자전거 나 고정식 자전거에서 느긋하게 걸 으면 시간당 520 칼로리를 태울 것입니다. 반면에 체중이 185 파운드이면 시간당 622 칼로리를 태울 것입니다.
격렬한 강도로 125 파운드에서 약 630 칼로리를 태우고, 고강도로 185 파운드에서 시간당 약 782 칼로리를 태울 것입니다. 일반적으로 고정식 자전거는 실제 자전거보다 칼로리가 약간 적게 소모되지만 일반 자전거의 강도에 정직하게 머무르는 데 어려움을 겪는 반면 체육관 자전거는 칼로리를 추적합니다.
근육 대 지구력
다른 운동과 마찬가지로 사이클링은 특정 근육을 만들어 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나식이 요법으로 칼로리 부족을 일으키는 한, 근육에는 추가 영양소와 연료가 필요하기 때문에 이런 일이 발생하지 않아야합니다.
그럼에도 불구하고 근육 형성을 완전히 피하고 지구력을 높이려면 짧은 버스트를 위해 높은 강도로 자전거를 타지 않고 장기간에 걸쳐 낮은 저항에서 중간 저항으로 순환하십시오. 이를 통해 심박수를 뚱뚱한 연소 수준으로 유지하고 근육을 키우지 않으면 서 체중을 줄이기 위해 적절한 수의 칼로리를 태울 수 있습니다.
