크런치는 목에 심각한 통증이 될 수 있습니다. 이 인기있는 운동은 허리 선 앞의 직장 복부를 강화 시키지만, 약한 복부 운동을하는 초보자이거나 몸 상태가 좋지 않으면 선보다 해를 더 많이 줄 수 있습니다. 목에 무리를주지 않고 바삭 바삭을 최대한 활용하려면 복부 강도를 점차적으로 높이고 적절한 형태를 습득해야합니다.
복부 크런치 정보
위기는 배에서 지방을 줄일 수는 없지만 복근을 강화시킵니다. 코어의 일부로서, 강한 복근은 허리 통증을 완화시키고 운동 능력, 균형 및 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 전통적인 크런치는 무릎을 구부리고 발을 편평하게하거나 무릎을 엉덩이 바로 위와 아래쪽 다리가 바닥과 평행이되도록 바닥에 엎드려 놓아서 이루어집니다. 그런 다음 손을 머리 뒤로 받쳐지지하고 머리와 어깨 날을 바닥에서 들어 올려 갈비뼈가 골반을 향하도록합니다.
크런치 중 실수
크런치를 수행하는 동안 목에 과도한 부담을 줄 수있는 많은 일반적인 실수가 있습니다. 동작 범위를 만들기 위해 머리를 들거나 당기는 것이 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 이것은 부정 행위로 알려져 있으며 실제로 모든 작업을 수행 해야하는 복근을 강조합니다. 턱을 가슴에 대고 팔꿈치를 앞으로 향하게하고 등을 둥글게하는 것은 잡아 당김 동작과 유사한 문제입니다. 당신은 또한 완전히 수직으로 앉은 자세로 올라와야한다는 인상을받을 수도 있습니다. 또한 동작을 완료하기 위해 머리를 당기고 목을 긴장시킬 수도 있습니다.
적절한 위기 형태
손가락을 머리 뒤로 묶는 대신 팔을 가슴 위로 교차 시키거나 몸을 따라 뻗어 머리를 앞으로 당기고 후부 목 근육에 무리를주지 않도록합니다. 턱을 가슴에 대고 등을 둥글게 만들지 않으려면 천장을보고 턱 아래에 오렌지색이 들어간 것처럼 가장하십시오. 혀를 입의 지붕으로 밀고 목 앞을 편안하게하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 동작 범위는 작게 유지하십시오. 30도에서 45도 이상 상승하지 마십시오. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 운동 과학자 인 렌 크라비츠 (Len Kravitz) 박사는 이로 인해 고관절 근육이 운동을 인계받지 못한다고 말합니다.
적절한 운동 준비
위기에 빠지기 전에 5-10 분 정도의 저 강도 심장을 사용하여 몸을 따뜻하게하십시오. 이를 통해 혈액이 흐르고 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 좌우로 바라 보는 것과 같은 가벼운 스트레칭과 유연성 운동 및 목의 원은 목을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 크런치가 처음이라면 과다 사용을 피하십시오. 너무 열심히 일하면 목이 피로 해지고 운동 후 통증을 유발할 수 있습니다. 5 가지 복부 운동을 8 회 반복하여 시작하여 일주일에 2 ~ 3 번 복근을 운동하십시오. 앞뒤 널빤지, 매달린 무릎 높이 및 역 크런치와 같은 운동을 포함하여 목에서 긴장을 푸십시오.
