아마도 꼬리뼈에 대해 많이 생각하지 않습니다. 즉, 부상을 입을 때까지입니다. 뼈는 매우 작지만 꼬리뼈 통증이 심할 수 있습니다. 꼬리뼈가 아프면 활동적인 것을 주저 할 수 있지만 안전하게 수행 할 수있는 운동이 있습니다.
팁
장시간 앉아 있거나 서있는 운동은 꼬리뼈 통증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 부드럽게 스트레칭하면 꼬리뼈가 치유 될 때 이동성이 향상 될 수 있습니다.
꼬리뼈 통증의 원인
후 두통이라고도하는 꼬리뼈 통증은 가장 흔히 낙상이나 출산과 같은 외상으로 인해 발생합니다. 그러나 어떤 경우에는 꼬리뼈 통증이 발생하지 않는 것 같습니다.
미골 또는 꼬리뼈는 척추의 맨 끝에 위치하며 근육, 인대 및 힘줄에 연결됩니다. 이러한 구조 중 하나에 대한 상해는 또한 꼬리뼈 통증을 유발할 수 있습니다.
꼬리뼈 스트레칭 수행
부드러운 꼬리뼈 스트레칭은 미골이 치유 될 때 유연성 을 향상시키고 불편 함 을 완화시킬 수 있습니다. 발로 함께 서십시오. 무릎을 똑바로 세우고 천천히 구부리고 발가락에 닿습니다. 허리가 늘어날 때 멈추십시오.
이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 다시 서십시오. 꼬리뼈 통증이있는 동안 하루에 두 번 5 번 반복하십시오. 통증이있을 때까지 늘리지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
사타구니 스트레칭
장시간 앉아도 꼬리뼈가 아프면 무릎을 꿇고 사타구니 스트레칭을 시도하십시오. 한 발은 다른 발 앞에 비틀 거리며 서십시오. 등 무릎을 바닥에 놓고 앞 무릎을 구부리십시오.
가슴을 위로 유지하면서 사타구니가 늘어날 때까지 천천히 앞다리쪽으로 몸무게를 앞으로 움직입니다. 10 초에서 20 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 각 다리에 세 번 반복하십시오.
이 운동을 피하십시오
꼬리뼈 부상을 피하기위한 운동에 유의하십시오. 앉으면 꼬리뼈에 압력이 가해 지므로 치유하는 동안 사이클링이나 로잉과 같은 운동을 피하십시오. 대신 하루에 여러 번 짧은 시간 동안 걷기를 시도하십시오.
꼬리뼈 통증이있는 조깅이나 기타 충격이 심한 운동 은 피하십시오. 이 운동은 골반의 근육과 인대에 스트레스를주고 치유를 지연시킬 수 있습니다. 영향이 적은 대체 활동으로 타원형 또는 수영을 사용하십시오.
추가 중재 고려
The Ochsner Journal이 발표 한 2014 년 연구에 따르면 꼬리뼈 통증의 90 %가 보수 치료로 성공적으로 치료되었습니다. 운동 이외에도 다른 치료법으로 뼈가 치유되는 동안 통증을 줄일 수 있습니다.
- 쐐기 모양의 쿠션 은 앉은 자세에서 미골에 가해지는 압력을 완화시킵니다. 앉아있는 일이있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 더위와 추위 모두 꼬리뼈의 통증을 일시적으로 완화시키는 데 효과적입니다.
- 처방전없이 구입할 수있는 항염증제 및 진통제 는 꼬리뼈 통증을 줄일 수 있습니다. 이 약들이 안전한지 의사와상의하십시오.
- 의료 개입 에는 스테로이드 주사와 최후의 수단으로 수술이 포함될 수도 있습니다.
가정 요법이 도움이되지 않으면 마사지 및 수동 동원과 같은 추가 중재를 위해 물리 치료사 를 만나보십시오.
