커피의 카페인 픽스는 아침 루틴에 없어서는 안될 부분입니다. 그러나 음료의 원래 형태 인 커피 콩에서 여전히 카페인 부스트 및 기타 건강상의 영향을 얻을 수 있습니다.
커피 원두는 여러 가지면에서 음료와 같은 목적으로 사용되지만 카페인 섭취 방법은 약간 다릅니다. 그들은 커피와 동일한 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 가슴 앓이, 위장 문제, 수면 문제 및 불안을 유발할 수도 있습니다.
카페인 수정하기
커피 음료의 가장 중요한 부분 인 카페인은 2017 년 5 월에 프론티어의 프론티어에서 발표 된 연구에 따르면 세계에서 가장 널리 소비되는 정신 활성 약물입니다._ 종종 초점을 맞추는 데 필요한 부스트를 제공 할 수 있지만 다른 방향으로 스윙하고 너무 많이 소비하면 불안하고 불안해합니다.
일반 커피 한 잔에는 평균 95 밀리그램의 카페인이 들어 있지만 마시는 커피의 종류에 따라 다를 수 있습니다. 한편, 커피 원두에는 약 6 밀리그램이 들어 있습니다. 차이점은 커피 원두 (물을 끓여 커피를 끓이기 전에)가 커피보다 훨씬 더 집중되어 있다는 것입니다.
그러나 한 컵의 조를 마시면서 동일한 카페인을 섭취하려면 많은 양의 커피 원두를 먹어야합니다. 2018 년 3 월 Sports Medicine 에 발표 된 연구에 따르면 커피 원두를 먹는 것이 더 많은 카페인을 더 빨리 제공 할 수 있는지에 대한 연구는 많지 않지만, 카페인이있는 에어로졸 구강 스프레이와 같은 특정 유형의 카페인은 카페인이있는 에어로졸 구강 스프레이와 같은 방식으로 경구로 투여 될 수 있습니다. 위가 아닌 입을 통해 흡수됩니다.
커피 콩이 씹거나 더 높은 농도를 통해 훨씬 더 많은 충격을 줄지 여부는 완전히 명확하지 않습니다. 그러나 약간의 부스트가 필요하고 커피 한 잔에 빠지기를 원하지 않는 오후에는 초콜릿으로 덮인 에스프레소 콩을 간식으로 마시면 카페인을 완전히 섭취하지 않고도 약간의 리프트가 필요할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 하루에 약 400 밀리그램으로 유지하는 한 안전해야합니다.
커피의 건강상의 이점
과학계는 때때로 커피의 건강상의 이점에 대해 앞뒤로 변화하는 것처럼 보이지만 긍정적 인 측면을 뒷받침하는 강력한 증거가 많이 있다고 말하는 것이 안전합니다. BMJ 에서 2017 년 11 월에 발표 된 메타 분석에 대한 검토에 따르면 커피 소비가 커피를 마시는 것보다 건강에 도움이 될 가능성이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다.
하버드 건강 출판에 따르면 커피 소비는 심혈관 건강을 개선하고 제 2 형 당뇨병, 파킨슨 병 및 특정 유형의 암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
커피 원두를 먹거나 커피 찌꺼기를 먹는 것 (그렇습니다)이 일반 커피를 마시는 것과 건강에 동일한 영향을 미친다는 연구 결과는 많지 않습니다. 그러나 커피 원두를 먹는 것이 건강에 해로운 것보다 여전히 도움이 될 수 있다고 가정 할 수 있습니다. 2012 년 12 월 Journal of Agriculture and Food Chemistry 에 발표 된 한 연구에 따르면 커피 찌꺼기는 실제로 음료보다 더 많은 산화 방지제를 함유하고 있습니다.
산성 역류 및 가슴 쓰림
그러나 커피 원두를 먹을 때주의해야 할 것이 몇 가지 있습니다. 일반 커피 (산이 많은)를 마시는 것처럼 위장 문제가 발생할 수있는 것처럼 커피 원두도 마찬가지입니다.
위장 역류 질환 또는 GERD는 때때로 가슴 쓰림이라고도하며 커피 소비를 어렵게 만들 수 있습니다. GERD를 사용하면 산 및 소화 효소가 위장에서 식도로 다시 유입되어 화상과 통증을 유발합니다. 커피를 마시거나 커피 원두를 먹으면 그 또는 다른 위 문제가 악화 될 수 있으므로, 카페인을 고칠 때 소화 시스템에 어떤 느낌이 드는지 알아 두십시오.
당신의 수면을 방해
아마도 너무 많은 카페인의 가장 일반적인 관심사는 명백합니다. 수면을 손상시키고 너무 불안해 할 수 있습니다. 2017 년 2 월 수면 의학 리뷰 (Ssleep Medicine Reviews) 에 발표 된 연구에 따르면 카페인은 전체적으로 수면 시간 단축, 수면 효율 악화 및 밤새 더 자주 일어나는 것으로 나타났습니다. 너무 많은 커피를 너무 빨리 마신 경우의 불안감은 결코 좋은 느낌이 아닙니다.
그러나 커피 섭취를 제한하고 적당히 섭취하면 모든 것을 바꿀 수 있습니다. 커피를 마실 때와 마찬가지로 커피 원두를 적당히 섭취하십시오. 한 번에 커피 원두를 한꺼번에 먹는 대신, 업무용 책상에서 천천히 뭉쳐서 맛과 작은 카페인을 한 번에 하나씩 맛보십시오.
