이 연고는 복부 근육 아래에 위치하며 장을 덮는 앞치마와 유사한 조직 플랩이라고 하버드 의대는 말합니다. omentum에 축적 된 지방은 내장 지방으로 알려져 있으며 엉덩이와 허벅지 주위에 형성되는 피하 지방과 비교됩니다. 내장 지방은 체내 총 지방의 약 10 %만을 차지하지만 훨씬 더 위험합니다. 내장 지방은 염증, 혈관 수축, 혈압 상승 및 인슐린 저항성에 기여하는 단백질을 생성합니다. 몇 가지 생활 방식의 변화는 omentum 지방 제거에 도움이됩니다.
1 단계
중간 강도의 신체 활동을 위해 대부분의 요일에 30 분을 할당하십시오. 활발한 걷기, 가벼운 조깅 또는 자전거 타기가 좋은 선택입니다.
2 단계
더 많은 야채, 과일 및 통 곡물을 포함하도록 식단을 수정하십시오. 하버드 의과 대학은 트랜스 지방이나 과당 단 음식과 같이 중앙부 주위에 지방 축적을 장려하는 음식을 피하십시오.
3 단계
삶의 스트레스를 처리하여 코티솔 수치를 조절하는 방법을 개발하십시오. 코티솔은 장기 주변에 지방이 축적되는 스트레스 호르몬이라고 Yale University는 말합니다.
4 단계
흡연자 인 경우 금연하십시오. 흡연은 엉덩이와 허벅지의 중앙부에 더 많은 지방을 저장하는 데 도움이됩니다. 금연에 대한 의사의 도움을 받으십시오.
5 단계
밤에 약 8 시간 동안 자십시오. 수면 부족은 코티솔 수치를 증가시켜 복부 지방의 저장을 증가시킵니다.
