체지방 수준이 염려되는 경우, "건강"에서 "비만"까지의 규모를 파악하는 데 도움이되는 몇 가지 옵션이 있습니다. 체질량 지수 (BMI)는 체중이 건강한지 아닌지를 대략적으로 추정합니다. 휴대용 생체 전기 임피던스 분석 장비는 작은 전기 신호를 사용하여 체지방 수준을 추정합니다. 보다 정확한 측정을 위해서는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.
팁
핸드 헬드 BMI 기계는 생체 전기 임피던스를 사용하여 신체를 통해 신호를 전달하고 다른 유형의 조직을 통과하는 데 걸리는 시간을 측정합니다.
BMI의 기초
BMI는 체중과 키만 사용하여 계산되므로 건강한 체중 범위에 맞는지 추정 할 수 있습니다. 18.5에서 24.9 사이의 모든 BMI는 정상 범위 내에 있으며, 이보다 높은 것은 과체중 일 수 있음을 나타냅니다.
예를 들어, 키가 7 인치 인 5 피트 인 경우 121 파운드에서 153 파운드 사이라면 건강한 체중으로 간주됩니다. 그러나이 측정은 사람의 근육량을 고려하지 않으며 매우 근육질 인 사람의 지방을 과대 평가하거나 노인의 경우 과소 평가할 수 있습니다.
BMI 기계 및 체지방
핸드 헬드 기계는 때때로 체지방을 측정하는 데 사용되는 생체 전기 임피던스에 의해 신체를 통해 전달되는 통증없는 전기 신호를 사용하여 체지방을 추정합니다.
신호가 지방, 근육, 뼈 및 물을 통과하는 데 다른 시간이 걸리므로 신체의 한쪽에서 다른쪽으로 이동하는 데 걸리는 시간을 사용하여 체지방을 추정 할 수 있습니다. 전기 신호는 물을 쉽게 통과하고 근육과 뼈를 통해 조금 더 느리게 진행하며 지방을 통과 할 때 더 느려집니다. 따라서 근육이 많고 지방이 적을수록 신호가 신체의 다른쪽에 더 빨리 도달합니다.
여기에 사용 된 방정식은 성별, 체중, 신장 및 활동 수준을 고려합니다. 이러한 요인은 모두 신체 구성에 영향을 줄 수 있습니다. 이 유형의 기술을 사용하는 저울과 손에서 다리, 손가락에서 손가락, 손에서 손으로 또는 다리에서 다리로 측정하는 핸드 헬드 장치를 구입할 수 있습니다. 여성의 체지방 건강 범위는 19 ~ 32 %입니다. 남성의 경우 16-25 %입니다.
핸드 헬드 기계의 정확성
소비자가 이용할 수있는 핸드 헬드 BIA 장치의 정확도에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있으며 일부 장치 측정은 다른 장치보다 정확합니다. 2011 년 International Journal of Exercise Science에 발표 된 연구에 따르면 다리에서 다리로 측정하는 것은 손에서 손으로 또는 손가락에서 손가락으로가는 것보다 더 정확합니다.
의사 영양 전문가 인 Melina Jampolis 박사는 2011 년 CNN 웹 사이트에 게시 된 기사에서 발견하기 쉽지는 않지만 다리에서 팔까지 측정하는 것이 훨씬 정확하다고 말합니다. 수면 및 다리 간 장치는 그렇지 않지만 배꼽 지방을 측정합니다.
매일 같은 시간에 측정을 수행하고, 마시거나 먹은 직후, 아침에 또는 운동을 마친 직후에 측정하지 마십시오. 수화 수준은 체지방 측정에 영향을 줄 수 있으므로 하루에 탈수하고 다음 날에 과수 화하면 일관되지 않은 결과가 나타납니다. 피부 온도의 변화는 월경 및 특정 의학적 상태와 마찬가지로 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
BMI 머신의 대안
휴대용 BIA 기기가 체지방 수준을 측정하는 가장 정확한 방법은 아닙니다. 이를위한 또 다른 저렴하고 휴대용 방법은 스킨 폴드 캘리퍼라는 도구를 사용하여 신체의 3 ~ 7 곳의 다른 부위를 꼬집어 피부 아래 지방이 얼마나 많은지 측정하는 것입니다. 이 측정 값은 방정식에 연결되어 전체 지방의 양을 알 수 있습니다.
International Journal of Exercise Science 연구에서 피부 캘리퍼는 체지방 측정을위한 휴대용 BIA 장비보다 더 정확한 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 캘리퍼를 사용하는 사람이 제대로 훈련 된 경우에만 그렇습니다. 체지방을 과대 평가하는 부정확 한 핀치를 얻기가 쉽기 때문입니다. 이 유형의 검사는 매우 비만인 사람들에게는 정확하지 않으며 피부 아래에 있지 않은 더 위험한 깊은 배꼽 지방을 측정하는 데 사용할 수 없습니다.
수중 계량, MRI 및 CT 스캔은 모두 체지방을 측정하는 매우 정확한 방법입니다. 일부 클리닉에서는 체지방 수준을 측정하기 위해 X-ray 형 신체 검사와 같은 다른 특수 장비를 사용합니다. 그러나 매우 비싼 이러한 유형의 검사는 의사의 처방전이없는 사람들에게는 널리 이용되지 않습니다.
