특정 음식이 뒤쪽을 채우는 것으로 보이지는 않지만 체중이 증가하면 몸 전체가 커집니다. 당신은 에너지를 위해 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 신체가 초과분을 지방으로 저장하게함으로써이를 달성 할 수 있습니다. 하루에 500 칼로리를 더 섭취하면 매주 1 파운드가됩니다. (참조 1)
체중 증가를 위해 먹는
체중 증가를 위해 선택하는 가장 좋은 음식은 많은 양의 칼로리를 상대적으로 작은 서빙에 넣은 음식으로 채워지지 않고 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 건강에 좋은 옵션으로는 땅콩 버터, 견과류, 그라 놀라, 저지방 치즈, 아보카도, 말린 과일 및 짙은 곡물 빵이 있습니다. 또한 물 대신 스무디 및 저지방 우유와 같은 칼로리 음료를 마시면 식단에 더 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다. (참조 1, 그래프 4)
근육 만들기
음식은 엉덩이를 목표로하지는 않지만 근력 운동은 그렇지 않습니다. 스쿼트와 폐를 시도하거나 각 손에 무게가있는 단계를 밟습니다. (참고 2) 균형을 유지하려면 다른 근육 그룹에 대해서도 근력 운동을 수행해야합니다.
