자궁 경부 디스크 융합은 상부 척추 디스크의 신경에 대한 압력으로 인한 만성 통증을 완화시키기위한 주요 수술 절차입니다. 디스크가 퇴화되거나 팽창하기 시작하여 신경에 압력을 가하면 약간의 움직임만으로도 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 자궁 경부 융합은 목에 두 개 이상의 척추를 함께 잠 그거나 융합하여 움직임이 적습니다. 수술 후 체중 훈련을 다시 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
시작하기 전에
1 단계
척추 외과 의사와 근육 및 뼈 관련 다양한 치유 단계와 걷기 및 수영에서 웨이트 트레이닝 및 기타 스포츠에 이르기까지 모든 종류의 활동을 재개하는 시간표에 대해 상담하십시오. 의사는 일반적으로 수술 후 몇 개월까지 많은 굽힘과 비틀림이 포함 된 운동과 활동을 권장하지 않습니다.
2 단계
수술 후 회복 및 재활에 보험이 적용되는지 여부를 조사하십시오. 커버리지를 사용하면 적절한 형태와 관리 가능한 체중을 유지할 수있는 트레이너 또는 물리 치료사의 눈을 보면서 웨이트 트레이닝 및 기타 운동을 수행 할 수 있습니다.
3 단계
걷기, 식료품 쇼핑, 원예 및 가정 청소와 같은 일상 활동에서 목의 느낌을 결정하십시오. 통증없이 이러한 기능을 처리 할 수 있다면 간단한 훈련을받을 수 있습니다.
느리고 쉬운 시작
1 단계
10 파운드의 무게 나 물건을 들어 올리십시오. 의사의 권고에 따라 수술 후 처음 6 주 동안 또는 그 이상.
2 단계
머리에 체중을 가하지 않는 운동을 계속하십시오. 여기에는 이두박근, 어깨 파리, 가슴 파리 또는 팔 굽혀 펴기, 덤벨 줄 및 다리 압박 및 종아리 상승과 같은 하체 운동이 포함됩니다.
3 단계
무게를 떨어 뜨리거나 부적절한 형태로 인한 부상의 위험을 최소화하기 위해 가능한 한 자유 중량이 아닌 기계를 선택하십시오.
4 단계
벤치 프레스, 밀리터리 프레스 및 머리 위로 웨이트를 들어 올리는 운동을하는 웨이트 트레이닝 연습을하십시오. 그러나 처음에는 천천히 그리고 더 가벼운 웨이트로 운동하십시오.
5 단계
최소 2 개월 동안 또는 의사가 그러한 활동을 재개 할 것을 권고 할 때까지 목을 너무 두드 리거나 움직이게하는 운동과 스포츠는 피하십시오. 예를 들어 달리기, 격렬한 미용 체조, 축구 및 농구가 있습니다.
필요한 것
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손 무게
아령
역도 기계
팁
몸이 보내는 단서에주의하십시오. 특정 운동을하는 것이 쉬워 보이고 목과 어깨에 스트레스가없는 경우 체중이나 반복 횟수를 늘리십시오. 그러나 가벼운 통증이나 불편 함이 느껴지면 잠시 동안 운동을 중단하고 의사에게 알리십시오.
경고
의사가 환자가 완전히 치유되었다고 판단하고 그 추가 압력을 처리 할 수있을 때까지 머리 뒤에 손이나 체중이있는 윗몸 일으키기 또는 위기를 피하십시오.
