요거트를 좋아하지만 달콤한 음식을 좋아하지 않습니까? 대신 맛있는 요구르트와 함께 가십시오! 플레인 요거트 한 컵부터 시작하여 원하는 허브, 과일, 야채, 견과류 등 다양한 옷을 입으십시오. 그러나주의하십시오: 10 가지 맛있는 요거트 아이디어 중 하나를 시도한 후에는 포장 된 요거트 요구르트를 다시는 볼 수 없습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 요거트 통로를 건너 뛰고 부엌으로 향하여 오이, 잣 등을 요거트에 던지기 시작하십시오.
요거트를 좋아하지만 달콤한 음식을 좋아하지 않습니까? 대신 맛있는 요구르트와 함께 가십시오! 플레인 요거트 한 컵부터 시작하여 원하는 허브, 과일, 야채, 견과류 등 다양한 옷을 입으십시오. 그러나주의하십시오: 10 가지 맛있는 요거트 아이디어 중 하나를 시도한 후에는 포장 된 요거트 요구르트를 다시는 볼 수 없습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 요거트 통로를 건너 뛰고 부엌으로 향하여 오이, 잣 등을 요거트에 던지기 시작하십시오.
1. 체리 토마토, 바질, 마늘
이 상쾌한 카프레제 풍 요거트는 육즙이 많고 정원에서 신선한 토마토 인 토마토에 관한 것입니다! 비타민 C의 훌륭한 공급 원인 토마토는 항산화 리코펜이 풍부하여 피부와 심장 건강을 증진시킵니다. 스위트 바질은 항 염증, 항균 및 항암 특성을 나타내는 것으로 밝혀졌습니다. 마늘에는 알리신이라는 황 성분이 풍부하여 심장을 보호하고 면역 체계를 강화하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 소량의 반으로 자른 체리 토마토, 다진 마늘 뿌림, 바질 잎 몇 개로 일반 요구르트를 토핑하는 것으로 시작하십시오. 바다 소금과 갓 금이 간 후추로 상단과 계절에 여분의 여분의 올리브 오일을 뿌립니다.
이 상쾌한 카프레제 풍 요거트는 육즙이 많고 정원에서 신선한 토마토 인 토마토에 관한 것입니다! 비타민 C의 훌륭한 공급 원인 토마토는 항산화 리코펜이 풍부하여 피부와 심장 건강을 증진시킵니다. 스위트 바질은 항 염증, 항균 및 항암 특성을 나타내는 것으로 밝혀졌습니다. 마늘에는 알리신이라는 황 성분이 풍부하여 심장을 보호하고 면역 체계를 강화하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 소량의 반으로 자른 체리 토마토, 다진 마늘 뿌림, 바질 잎 몇 개로 일반 요구르트를 토핑하는 것으로 시작하십시오. 바다 소금과 갓 금이 간 후추로 상단과 계절에 여분의 여분의 올리브 오일을 뿌립니다.
2. 오이, 무우, 구운 참깨
이 유쾌하고 신선한 요거트 요리는 바삭 바삭하고 톡톡 튀는 완벽한 조합입니다. 정확히 95 %의 물로 만들어진 오이는 수분 공급 위기를 제공합니다. 칼륨, 비타민 C 및 마그네슘을 포함한 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 무는 자연적으로 몸을 식히고 소화를 돕습니다. 최종 맛과 영양 강화를 위해, 구운 참깨는 약간의 추가 단백질, 섬유질 및 영양소뿐만 아니라 감칠맛 (또는 풍미있는 맛 감각)을 제공합니다. 얇게 썬 오이와 무를 넣은 플레인 요거트를 얹습니다. 구운 참깨에 뿌려주세요 (검은 참깨의 대비가 특히 매력적입니다). 상쾌한 레몬 또는 라임 주스를 바다 소금으로 짠다.
이 유쾌하고 신선한 요거트 요리는 바삭 바삭하고 톡톡 튀는 완벽한 조합입니다. 정확히 95 %의 물로 만들어진 오이는 수분 공급 위기를 제공합니다. 칼륨, 비타민 C 및 마그네슘을 포함한 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 무는 자연적으로 몸을 식히고 소화를 돕습니다. 최종 맛과 영양 강화를 위해, 구운 참깨는 약간의 추가 단백질, 섬유질 및 영양소뿐만 아니라 감칠맛 (또는 풍미있는 맛 감각)을 제공합니다. 얇게 썬 오이와 무를 넣은 플레인 요거트를 얹습니다. 구운 참깨에 뿌려주세요 (검은 참깨의 대비가 특히 매력적입니다). 상쾌한 레몬 또는 라임 주스를 바다 소금으로 짠다.
3. 구운 비트, 아보카도, 붉은 양파, 오렌지 풍미
세속적 인 풍미가 가득한이 맛있는 요거트 보울은 진심으로 화려합니다. 칼로리가 적고 사탕무는 심장과 눈 건강에 유익한 다양한 영양소와 항산화 제를 제공합니다. 또한 노화와 주름로부터 피부를 보호합니다. 아보카도는 약 20 개의 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 "좋은"단일 불포화 지방이 풍부하며, 적당히 먹을 때 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 플레인 요거트를 불에 구워낸 사탕무 (표시 또는 얇게 썬 것)를 토핑하는 것으로 시작하십시오. 얇게 썬 아보카도와 약간의 붉은 양파 조각을 넣으십시오. 갈은 오렌지 풍미로 마무리하고 바다 소금과 갓 금이 간 후추로 맛을냅니다.
세속적 인 풍미가 가득한이 맛있는 요거트 보울은 진심으로 화려합니다. 칼로리가 적고 사탕무는 심장과 눈 건강에 유익한 다양한 영양소와 항산화 제를 제공합니다. 또한 노화와 주름로부터 피부를 보호합니다. 아보카도는 약 20 개의 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 "좋은"단일 불포화 지방이 풍부하며, 적당히 먹을 때 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 플레인 요거트를 불에 구워낸 사탕무 (표시 또는 얇게 썬 것)를 토핑하는 것으로 시작하십시오. 얇게 썬 아보카도와 약간의 붉은 양파 조각을 넣으십시오. 갈은 오렌지 풍미로 마무리하고 바다 소금과 갓 금이 간 후추로 맛을냅니다.
4. 구운 고추, 케이 퍼, 부서진 파마산 치즈
이 간단한 요거트 보울은 생생한 컬러와 맛을 제공합니다. 면역 강화 비타민 C로 파열 된 고추에는 눈 건강을위한 비타민 A와 뼈 건강을위한 칼슘이 들어 있습니다. 나트륨이 많이 함유되어 있지만 조금 먼 길을 가고 있지만 케이 퍼는 심장 건강에 좋은 지중해 식단의 주류입니다. 그들은 칼로리가 적고 산화 방지제와 비타민이 풍부합니다. 케이 퍼와 파르 메산 치즈의 소금물은 구운 고추의 단맛과 균형을 잘 맞 춥니 다. 몇 가지 구운 고추 조각으로 일반 요구르트를 만드십시오. 케이 퍼와 부서진 파마산 치즈를 뿌린다. 갓 금이 간 후추를 곁들인 계절.
크레딧: ld1976 / Adobe Stock이 간단한 요거트 보울은 생생한 컬러와 맛을 제공합니다. 면역 강화 비타민 C로 파열 된 고추에는 눈 건강을위한 비타민 A와 뼈 건강을위한 칼슘이 들어 있습니다. 나트륨이 많이 함유되어 있지만 조금 먼 길을 가고 있지만 케이 퍼는 심장 건강에 좋은 지중해 식단의 주류입니다. 그들은 칼로리가 적고 산화 방지제와 비타민이 풍부합니다. 케이 퍼와 파르 메산 치즈의 소금물은 구운 고추의 단맛과 균형을 잘 맞 춥니 다. 몇 가지 구운 고추 조각으로 일반 요구르트를 만드십시오. 케이 퍼와 부서진 파마산 치즈를 뿌린다. 갓 금이 간 후추를 곁들인 계절.
5. 오이, 딜, 피스타치오
오이와 딜로 요거트에 상쾌한 스핀을주세요. 칼로리가 낮고 자연적으로 수분을 공급하는 오이는 심장과 뼈 건강에 비타민 K와 칼륨을 제공합니다. 딜에 들어있는 일부 화학 물질은 근육을 이완시키고 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 위기와 영양을 위해 피스타치오는이 요리의 비밀 무기입니다. 그들은 저지방, 저칼로리 스낵 견과류 중 하나입니다. 또한 피스타치오에서 발견되는 지방의 거의 90 %가 건강하고 불포화 된 유형입니다. 얇게 썬 오이로 일반 요구르트를 토핑하는 것으로 시작하십시오. 잘게 다진 피스타치오와 몇 가지 신선한 딜 장식을 던지고 바다 소금으로 맛을냅니다.
크레딧: Silvia Pascual / Adobe Stock오이와 딜로 요거트에 상쾌한 스핀을주세요. 칼로리가 낮고 자연적으로 수분을 공급하는 오이는 심장과 뼈 건강에 비타민 K와 칼륨을 제공합니다. 딜에 들어있는 일부 화학 물질은 근육을 이완시키고 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 위기와 영양을 위해 피스타치오는이 요리의 비밀 무기입니다. 그들은 저지방, 저칼로리 스낵 견과류 중 하나입니다. 또한 피스타치오에서 발견되는 지방의 거의 90 %가 건강하고 불포화 된 유형입니다. 얇게 썬 오이로 일반 요구르트를 토핑하는 것으로 시작하십시오. 잘게 다진 피스타치오와 몇 가지 신선한 딜 장식을 던지고 바다 소금으로 맛을냅니다.
6. 아루 굴라, 페스토, 올리브
Peppery arugula, nutty pesto 및 buttery olives는 플레인 요구르트를 블라에서 놀라운 곳으로 끌어 올립니다. 비타민 A, 비타민 C 및 칼륨으로 채워진 arugula는 건강 증진 식물 화학 물질 (또는 유익한 식물 화합물)을 제공하여 특정 유형의 암의 위험을 줄입니다. 영양분과 건강한 지방으로 가득 찬 페스토는 바질, 올리브 오일 및 파마산 치즈로 만들어집니다. 지중해 요리에서 중요한 것은 올리브가 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 소수의 아루 굴라로 플레인 요거트를 뿌립니다. 레몬 한 스푼, 페스토 한 스푼 (약간 먼 길을 간다)과 슬라이스 된 칼라 마타 또는 그린 올리브 몇 개를 넣으십시오.
크레딧: GreenArt Photography / Adobe StockPeppery arugula, nutty pesto 및 buttery olives는 플레인 요구르트를 블라에서 놀라운 곳으로 끌어 올립니다. 비타민 A, 비타민 C 및 칼륨으로 채워진 arugula는 건강 증진 식물 화학 물질 (또는 유익한 식물 화합물)을 제공하여 특정 유형의 암의 위험을 줄입니다. 영양분과 건강한 지방으로 가득 찬 페스토는 바질, 올리브 오일 및 파마산 치즈로 만들어집니다. 지중해 요리에서 중요한 것은 올리브가 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 소수의 아루 굴라로 플레인 요거트를 뿌립니다. 레몬 한 스푼, 페스토 한 스푼 (약간 먼 길을 간다)과 슬라이스 된 칼라 마타 또는 그린 올리브 몇 개를 넣으십시오.
7. 버섯, 죽은 태아, 잣
이 맛있는 요구르트에는 크림 같은 페타 치즈와 바삭 바삭한 잣을 얹은 그을린 버섯이 들어 있습니다. 칼로리가 적 으면 버섯은 B 비타민, 칼륨 및 비타민 D의 배열을 제공합니다. 소테 미니 포토 벨로 또는 갈색 버섯을 플레인 요거트에 넣습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 부서진 페타 치즈 및 잣으로 이슬비. 바다 소금과 갓 금이 간 후추로 맛을냅니다.
크레딧: JJAVA / Adobe Stock이 맛있는 요구르트에는 크림 같은 페타 치즈와 바삭 바삭한 잣을 얹은 그을린 버섯이 들어 있습니다. 칼로리가 적 으면 버섯은 B 비타민, 칼륨 및 비타민 D의 배열을 제공합니다. 소테 미니 포토 벨로 또는 갈색 버섯을 플레인 요거트에 넣습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 부서진 페타 치즈 및 잣으로 이슬비. 바다 소금과 갓 금이 간 후추로 맛을냅니다.
8. 망고, 라임, 칠리 플레이크, 바다 소금
석회 짜기와 함께 칠레와 바다 소금에 절인 망고는 단맛을 들이지 않은 요구르트와 놀랍도록 타르트와 밝은 대비를 만듭니다. 수분이 많은 열대 과일 인 망고에는 20 가지가 넘는 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 실제로, 슬라이스 망고 한 컵은 비타민 C에 대한 일일 요구량의 100 %를 제공합니다. 마지막 찌그러짐 발차기를 위해 칠리 플레이크는 염증을 줄이고 면역력을 높이며 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 소수의 신선한 망고 망고, 신선한 라임 주스 짜기, 붉은 고추 부스러기 반 티스푼이 들어간 최고의 플레인 요거트. 바다 소금으로 맛을 낸다.
크레딧: tashka2000 / Adobe Stock석회 짜기와 함께 칠레와 바다 소금에 절인 망고는 단맛을 들이지 않은 요구르트와 놀랍도록 타르트와 밝은 대비를 만듭니다. 수분이 많은 열대 과일 인 망고에는 20 가지가 넘는 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 실제로, 슬라이스 망고 한 컵은 비타민 C에 대한 일일 요구량의 100 %를 제공합니다. 마지막 찌그러짐 발차기를 위해 칠리 플레이크는 염증을 줄이고 면역력을 높이며 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 소수의 신선한 망고 망고, 신선한 라임 주스 짜기, 붉은 고추 부스러기 반 티스푼이 든 최고급 요거트. 바다 소금으로 맛을 낸다.
9. 고구마, 코코넛, 실란트로, 라임
코코넛 플레이크와 고구마는 만족할만한 영양가있는 건강하고 편안한 음식을 제공합니다. 고구마는 칼슘, 칼륨 및 비타민 A와 C로 가득 차있어 채소 왕국에서 가장 영양가 높은 음식입니다. 코코넛 플레이크는 농축 된 칼로리 공급원이기 때문에 맛이 나면 조금 먼 길을 갈 수 있습니다. 실란트로와 라임은이 요리에 라틴 킥을 제공하고 건강을 위해 추가 비타민 C와 항산화 제를 제공합니다. 플레인 요거트에 약 1/4 컵의 찐 고구마를 넣습니다. 두꺼운 코코넛 플레이크와 엑스트라 버진 올리브 오일에 뿌린다. 잘게 썬 실란트로와 신선한 라임 주스를 짜서 맛보십시오. 바다 소금으로 맛을 낸다.
크레딧: Marek / Adobe Stock코코넛 플레이크와 고구마는 만족할만한 영양가있는 건강하고 편안한 음식을 제공합니다. 고구마는 칼슘, 칼륨 및 비타민 A와 C로 가득 차있어 채소 왕국에서 가장 영양가 높은 음식입니다. 코코넛 플레이크는 농축 된 칼로리 공급원이기 때문에 맛이 나면 조금 먼 길을 갈 수 있습니다. 실란트로와 라임은이 요리에 라틴 킥을 제공하고 건강을 위해 추가 비타민 C와 항산화 제를 제공합니다. 플레인 요거트에 약 1/4 컵의 찐 고구마를 넣습니다. 두꺼운 코코넛 플레이크와 엑스트라 버진 올리브 오일에 뿌린다. 잘게 썬 실란트로와 신선한 라임 주스를 짜서 맛보십시오. 바다 소금으로 맛을 낸다.
10. 훈제 연어, 케이 퍼, 신선한 딜, 통밀 베이글 칩
베이글의 클래식 록스 콤보에서 영감을 얻은이 요구르트 보울은 단 몇 분 만에 함께 풀 수 있습니다. 보너스: 원래 버전보다 단백질이 많고 탄수화물이 적습니다. 단백질, 건강한 지방, 비타민 B-12 및 철분이 풍부하지만 훈제 연어에는 나트륨이 많기 때문에 소량이 가장 좋습니다. 케이 퍼는 나트륨 함량이 높지만 풍미있는 킥과 항산화 제 및 비타민을 제공합니다. 몇 가지 신선한 딜 장식의 맛과 의학적 이점은이 브런치 영감 클래식을 완성합니다. 훈제 연어 (물린 크기로 자른), 케이 퍼 및 신선한 딜 스프링으로 일반 요거트를 만듭니다. 완벽한 크런치를 위해 통밀 베이글 칩을 몇 개 넣으십시오.
크레딧: zoryanchik / Adobe Stock베이글의 클래식 록스 콤보에서 영감을 얻은이 요구르트 보울은 단 몇 분 만에 함께 풀 수 있습니다. 보너스: 원래 버전보다 단백질이 많고 탄수화물이 적습니다. 단백질, 건강한 지방, 비타민 B-12 및 철분이 풍부하지만 훈제 연어에는 나트륨이 많기 때문에 소량이 가장 좋습니다. 케이 퍼는 나트륨 함량이 높지만 풍미있는 킥과 항산화 제 및 비타민을 제공합니다. 몇 가지 신선한 딜 장식의 맛과 의학적 이점은이 브런치에서 영감을 얻은 클래식을 완성합니다. 훈제 연어 (물린 크기로 자른), 케이 퍼 및 신선한 딜 스프링으로 일반 요거트를 만듭니다. 완벽한 크런치를 위해 통밀 베이글 칩을 몇 개 넣으십시오.
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