신체의 흡연 해독 과정을 향상시키는 몇 가지 방법이있을 수 있지만 폐를 깨끗하게 유지하는 가장 중요한 방법은 비 흡연자를 유지하고 오염 된 공기에 대한 노출을 최소화하는 것입니다.
자연 해독 허용
신체에는 자연적인 해독 시스템이 장착되어있어 신체가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 독소에 노출되지 않는 한 효과적입니다. 독소는 매일 소변, 대변, 땀 및 호흡을 통해 또는 내쉬는 공기를 통해 몸을 떠납니다.
담배 연기에서 발견되는 화학 물질과 같은 화학 물질을 손상시켜 폐를 습격하면 신체가 폐를 깨끗하게 유지할 수 없으며 전체 호흡기 및 신체가 고통을받습니다. 그러나 폐가 깨끗한 공기에 노출되면 신체는 폐에서 오염 물질을 제거하고 폐를 깨끗하게 유지하는 데 더 효과적입니다.
깨끗한 공기를 마시십시오
담배 연기는 섬모의 움직임 또는 폐를 일렬로 세우고 점액과 갇힌 먼지와 화학 물질을기도 밖으로 옮기는 작은 머리카락의 움직임을 늦 춥니 다. 따라서 흡연을 중단하면 섬모가 다시 효과적으로 작동하여 폐의 독소를 제거합니다.
따라서 폐를 깨끗하게 유지하는 가장 중요한 방법은 오염 된 공기를 피하고 금연 상태를 유지하는 것입니다. 또한 담배를 피우는 유혹을 피하고 간접 흡연으로부터 폐를 보호하기 위해 담배를 피우는 동안 다른 사람들과 멀리하십시오.
과일과 채소를 먹는다
흡연 해독을 돕는 또 다른 방법은 하루 종일 과일과 야채를 섭취하는 것입니다. 과일과 채소의 산화 방지제는 정상적인 신체 과정의 유해한 부산물 인 자유 라디칼을 중화하여 신체와 폐를 보호합니다. 자유 라디칼은 또한 담배 연기와 같은 유해 물질에 노출되어 발생합니다.
좋은 소식은 흡연을 중단 한 후에도 과일과 채소가 폐를 보호 할 수 있다는 것입니다. 10 년간의 연구에 따르면 과일과 토마토가 풍부한 음식은 성인, 특히 흡연자에서 폐 기능을 유지한다고 결론을 내 렸습니다. 연구 저자들은 과일과 채소가 흡연에 노출되어 손상된 폐의 건강을 회복시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
물을 충분히 마셔 라
신체가 자연적으로 해독되도록 돕는 또 다른 방법은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 허브 차도 특히 가치가 있지만 물이 바람직하다.
충분한 수분을 섭취하면 점액이 얇고 효과적으로 독소를 포획 할 수 있습니다. 폐가 정상적인 섬모 운동이나 기침을 통해 배출됩니다. 또한 충분한 수분을 섭취하면 정기적으로 소변을 보는 데 도움이되며 신체에서 독소를 제거하는 과정입니다.
활동적인 체재
폐 건강을 증진시키고 효과적인 흡연 해독을 보장하려면 규칙적인 운동을하십시오. 몇 년 동안 담배를 피우거나 몸 상태가 좋지 않은 경우 소량의 운동으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 신체 활동을 늘리십시오. 이 운동은 폐 기능을 향상시키고 흡연으로 인한 폐 손상에 대처하는 데 도움이됩니다.
운동 할 때 폐에 가래가 더 있거나 기침이 더 심할 수 있습니다. 흡연을 중단 한 후에 일시적으로 발생할 수 있으며 폐가 깨끗 해지고 원하지 않는 물질을 제거하는 것과 관련이 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 운동을 일상 생활의 일부로 만드십시오.
팁
이 프로그램들은 금연을하고 금연을 유지하는 많은 방법을 가지고 있습니다. 예를 들어 흡연자의 폐에 비해 흡연을 종료 한 후 폐의 사진을 보는 것이 매우 동기가 될 수 있습니다.
경고
담배를 끊었더라도 담배 연기에 장기간 노출되어 몸이 흡연으로 인해 폐 손상을 입었을 수 있습니다. 의사가 귀하가 이전 흡연자임을 알고 정기적으로 의사를 만나십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.
또한, 기침, 빈번한 호흡기 감염 또는 금연 후 흉통과 같은 새롭거나 비정상적인 증상이 있는지 의사에게 알리십시오.
Kay Peck, MPH RD에 의해 검토 됨
