신체의 관절 위치와 움직임에 대한 감각은 균형, 우아한 움직임 및 부상 예방에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그것은 비자발적 반사가 자세와 균형을 유지함으로써 당신을 안정시키고 보호 할 수있게합니다. 이것은 무릎과 같은 관절에 특히 중요하며, 종종 균형 상실로 인해 부상을 입습니다. 힘이나 속도보다 측정하기가 더 어려울 수 있지만 연구에 따르면 특수 운동으로 개인 인식을 향상시킬 수 있습니다.
균형 유지
균형 훈련은 부상을 치료하려고하거나 예방하려고 할 때 무릎 고유 인식을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 불안정한 돔 또는 워블 보드와 같은 불안정한 표면에 서 있거나 가벼운 운동을하면 무릎, 발목 및 엉덩이의 안정 근육에 도전합니다. 예를 들어 한쪽 다리로 불안정한 돔 위에 서거나 양쪽 다리로 서서 무릎 원과 미니 스쿼트를 할 수 있습니다. 안정성을 유지하기 위해 노력하는 운동은 개인 인식을 향상시키고 시간이 지남에 따라 부상 예방을 포함하여 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
장비를 버린다
최상의 결과를 얻으려면 매일 약간의 안정성 훈련을 실시하십시오. 특히 무릎 부상 후 균형과 이동성을 회복하십시오. 불안정한 장비를 소유하지 않고 매일 체육관에 가고 싶지 않다면 장비 없이도 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 먼저, 신발을 벗으십시오. 무릎을 약간 구부린 상태로 한쪽 다리에 서서 다른 무릎을 엉덩이 높이로 들어 올리십시오. 이 자세를 가능한 한 길게 잡고 다른 다리로 반복하십시오. 더 어렵게하려면 눈을 감으십시오.
