달리기, 자전거 타기 또는 기타 심혈관 운동 후 적절한 음식으로 몸에 연료를 공급하면 회복력이 향상되고 피로와 저혈당이 예방됩니다. "오늘의 영양사"에 등록 된 영양사이자 기고가 인 마리 스파노 (Marie Spano)에 따르면 신체 활동은 근육 조직을 특정 영양소와 호르몬에 민감하게 만든다고한다.
심장 후 탄수화물
곡물은 귀중한 양의 탄수화물을 제공하는데, 이는 특히 심장이 긴 후에 신체와 근육의 주요 연료 원입니다. 그것들이 종종 가장 건강한 선택은 아니지만 흰색 잉글리쉬 머핀이나 베이글과 같은 고혈당 탄수화물 소스는 근육의 에너지를 가장 빨리 회복시킵니다. 덜 빠른 회복, 그러나 더 많은 영양소 및 더 나은 안정화 된 혈당 수준을 위해 오트밀 또는 100 % 통 곡물 빵과 같은 통 곡물 식품을 섭취하십시오. 두 단어 모두를 위해 최고 곡물 빵 또는 꿀이 든 오트밀은 심장 후 식사에 빠르게 작용하는 고혈당 탄수화물을 제공합니다.
신선한 과일을 선택하십시오
신선한 과일은 호기성 활동 후에 편리하고 영양가있는 탄수화물이 풍부한 옵션을 제공합니다. 또한 땀 후 탈수를 예방하는 데 중요한 귀중한 양의 수분을 제공합니다. 특히 물이 풍부한 과일에는 수박, 사과, 감귤류, 딸기, 체리 및 살구가 포함됩니다. 과일 주스는 빠르게 작용하는 탄수화물 공급원을 제공하지만, 일반적으로 섬유질이 부족하고 농축 된 양의 천연 설탕을 제공합니다. 대신 전체 과일을 사용하여 신선한 과일 스무디를 드십시오. 땀을 잃는 칼륨을 풍부하게 섭취하려면 바나나, 살구 및 멜론과 같은 고 칼륨 과일을 선택하십시오.
야윈 단백질 옵션
심장 후 단백질을 섭취하십시오. 탄수화물은 심전도 다이어트의 초점이되어야하지만, 적당량의 단백질 또는 7-10 그램을 첨가하면 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다. 저지방 우유 한잔으로 오트밀을 준비하거나 통 곡물 크래커와 함께 조리 된 렌즈 콩 1/2 컵을 준비하십시오. 다른 영양가있는 단백질 공급원에는 저지방 요구르트, 생선, 살코기, 계란 및 퀴 노아가 포함됩니다.
운동 후 나트륨 공급원
심장 건강에 대해 과도한 양의 나트륨을 섭취하는 동안, 특히 심장이 심하게 땀을 흘리는 경우 적절한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 축구와 축구 선수들은 172 ~ 1, 139 밀리그램의 땀을 흘리는 것으로 알려져 있습니다. Spano는 나트륨 또는 물을 함유 한 스포츠 음료를 이상적인 선택으로 나트륨을 함유 한 식사와 함께 섭취 할 것을 권장합니다. 구운 견과류, 밀기울 플레이크, 인스턴트 시리얼 및 냉동 와플은 1 회 제공 당 200 ~ 300 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 오트밀이나 스무디에 소금을 넣을 수도 있습니다.
이동 옵션
신선하고 전체 식품은 심장 후 가장 건강에 좋은 식품이지만 시간이 부족하면 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 준비된 쉐이크와 바는 심장 후 편리한 음식 선택입니다. 근육을 회복시키는 데 도움이되는 탄수화물 외에 단백질을 제공하는 것을 찾으십시오. 최적의 영양가를 위해 설탕이 제한적이거나 첨가되지 않은 옵션을 선택하십시오. 또한 많은 상점에서는 개별적으로 포장 된 삶은 계란, 치즈 1 인분, 견과류 또는 씨앗의 작은 봉지를 편리하고 건강한 옵션으로 제공합니다.
