당신은 강력한 가슴, 삼두근 및 강철의 복근을 가지고 있습니다. 여러 번의 팔 굽혀 펴기를 쉽게 펌핑 할 수 있습니다. 크립토나이트가 될 수있는 팔 굽혀 펴기 버전, 즉 슈퍼맨 팔 굽혀 펴기가 발생할 때까지 구상 할 수 없습니다.
표준 푸시 업을 새로운 수준의 강도로 끌어 올리는 데 필요한 변형 일뿐입니다. 당신은 팔다리가 확장 된 위치에있는 상태에서 바닥에서 시작합니다. 이것은 복근과 가슴에서 근육이 활발하게 활성화되어야하기 때문에 시작하기 가장 어려운 곳입니다.
이 움직임을 통해 속임수를 쓰지 않으면 여분의 등, 둔부 및 햄스트링 강화 측면을 놓칠 수 있습니다.
무엇입니까?
슈퍼맨 팔 굽혀 펴기는 시도 할 때까지 충분히 쉬워 보입니다.
- 다리를 뒤로 뻗어 팔을 머리 위로 뻗어 뱃속에 누워서 시작하십시오. 엄지 손가락이 닿도록 손을 함께 움직입니다.
- 코어와 허벅지를 연결하십시오. 바닥과 평행하게 몸을 들어 올리면서 발과 손으로 아래로 누릅니다. 손과 발은 접지 된 유일한 신체 부위입니다.
- 한 번의 반복을 완료하려면 아래로 내립니다.
팁: 몸은 보드처럼 똑바로 있어야합니다. 코어를 흔들지 말고 몸을 펴십시오. 팔과 다리도 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
결국 최대 세 세트에 대해 최대 다섯 번의 반복 작업을 수행하게됩니다. 슈퍼맨 팔 굽혀 펴기는 대량 운동이 아닙니다.
: 가장 어려운 푸시 업이란 무엇입니까?
그것을 위해 훈련
강력한 핵심은 이러한 푸시 업의 성공적인 세트에 대한 명백한 요구입니다. 그러나 크런치는 당신에게 필요한 힘을주지 않을 것입니다. 그들은 복부 직장 복부를 훈련 시키며, 이것은 거울에서는 좋아 보이지만 수퍼맨 팔 굽혀 펴기에 대한 기능적 지원은 충분하지 않습니다.
일주일에 몇 번 복근 운동을 할 때 손과 발가락 또는 팔뚝과 발가락에 널빤지 위치로 훈련하십시오. 횡 복부 강도를 높이려면 1 분 이상 유지하십시오. 위 아래를 누를 때 코어가 안정적이고 단단해 지도록하는 깊은 복부 근육. 판자 위치는 또한 erector spinae 및 기타의 중요한지지 근육에서 안정성을 높여 수퍼맨 팔 굽혀 펴기를 가능하게합니다.
수퍼맨 푸시 업 구축
널빤지를 숙달했다면 슈퍼맨 위치에서 근육이 강해지도록 가르치십시오.
- 어깨보다 약간 넓은 손과 겨드랑이에 맞춰 표준 팔 굽혀 펴기의 맨 위에서 시작하십시오.
- 손을 몇 인치 앞으로 걸어서 약 10 초간 누르십시오. 여전히 강한 느낌이 든다면, 손을 1 ~ 2 인치 더 앞으로 걸어 잡고 있으십시오.
- 수퍼맨 팔 굽혀 펴기를 10 초 이상 잡을 수있을 때까지 손을 앞으로 잡아주십시오.
훈련하는 동안 몇 주에 걸쳐 강해짐에 따라 넓게 설정된 발로 수정하고 함께 모을 수 있습니다. 적절한 슈퍼맨 팔 굽혀 펴기를 구축하는 데는 시간과 노력이 필요하며 시간이 지남에 따라 더 강해질수록 인내심을 가지십시오.
: 슈퍼맨 허리 운동
