데드 리프트의 단순성을 바보로 삼지 마십시오. 올바로 실행되면 구식 운동은 다른 단일 역도 운동보다 더 많은 근육을 운동하면서 핵심 힘을 증가시킵니다. 반면, 부적절한 실행은 허리에 너무 많은 스트레스를 가하여 고통스러운 염좌 또는 긴장을 유발할 수 있습니다. 따라서 어떤 예방 조치를 취해야하는지, 올바른 리프팅 기술과 삐었거나 긴장된 요추 부위로 넘어 질 경우 어떻게해야하는지 아는 것이 중요합니다.
염좌 또는 긴장
많은 사람들이 "sprain"과 "strain"이라는 단어를 서로 바꿔 사용할 수 있지만 실제로는 두 가지 유형의 부상입니다. 변형은 허리 근육 섬유가 지나치게 늘어나거나 찢어진 결과입니다. 염좌는 척추의 척추를 제자리에 고정시키는 조직 밴드 인 인대가 연결 지점에서 찢어 질 때 발생합니다. 두 부상 모두 심한 요통, 근육 경련, 뻣뻣함 및 이동성을 감소시킬 수 있습니다.
치유 과정
허리 문제가 긴장이나 염좌의 결과인지 여부에 관계없이, 유일한 진정한 치료법은 시간입니다. 처음 48-72 시간의 심한 통증은 보통 다음 주나 이틀에 걸쳐 점차 감소하는 불쾌감을 줄 것입니다. 처음 3 일 동안 몇 시간마다 20 분 간격으로 얼음을 바르고 넷째부터 따뜻하고 촉촉한 타월을 20 분 동안 적용하는 등 통증을 완화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 치유와 관련하여 인내의 힘과 일치 할 수 있습니다. 따라서 웨이트 트레이닝 요법을 보류해야 할뿐만 아니라 과도한 리프팅이나 과도한 굽힘을 피해야합니다. 펌핑 다리미로 너무 빨리 돌아 오면 몇 주 동안 자신을 부업시킬 수 있습니다.
적절한 절차
대부분의 데드 리프트 관련 허리 부상은 부적절한 실행의 결과이기 때문에 삐걱이나 긴장을 피하는 가장 좋은 방법은 리프트를 올바르게 수행하는 것입니다. 올바른 자세를 얻으려면 발이 중앙에 바로 오도록 발을 위치시켜야하며, 바를 손으로 잡으면 팔이 바닥과 관련하여 수직이되고 어깨 날이 바로 위에 오게됩니다. 바. 등을 똑바로 세운 상태에서 발 뒤꿈치를 밟을 때 다리를 뻗어 들어 올리십시오. 바가 무릎 바로 아래에 닿으면 엉덩이를 앞으로 밀어 올려 몸을 똑바로 세웁니다. 대안은-막대를 뒤로 당기면-대부분의 스트레스를 허리로 전달하여 요추 부위의 긴장이나 염좌를 유발할 수 있으므로 중요합니다. 마지막으로, 둔부를 함께 압착하여 리프트를 완료하십시오. 위에서 언급 한 단계를 역순으로 수행하여 가중치를 설정하십시오.
기타 데드 리프팅 팁
등을 똑바로 유지하는 것과 같은 요령이 이제는 기억하기 쉬울 것 같지만, 실제로는 수백 파운드의 사하중을 들어 올리려고 시도하면 집중력이 다른 문제로 바뀌는 경향이 있습니다. 데드 리프트를 실행하는 동안 실수로 등을 돌지 않도록하는 한 가지 방법은 가슴을 앞으로 밀고 운동 내내 유지하는 것입니다. 또한, 바가 올라갈 때 종종 바가 자신의 빛과 무릎을 긁기 때문에 많은 역도 선수들은 허리를 몸에서 너무 멀리 잡아서 허리를 다칠 위험이 있습니다. 다리를 보호하기 위해 긴 바지를 입으면이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 그리고 웨이트 트레이닝 운동과 마찬가지로 데드 리프트를 수행하기 전에 적절한 스트레칭을하면 부상을 덜 입을 수 있습니다.
