러너의 체격과 스프린터의 차이점을 발견 한 적이 있습니까? 단거리 선수는 일반적으로 거리 달리기 선수보다 다리와 복근의 색조를 더 잘 정의합니다. 스프린트는 햄스트링, 사두근, 둔근, 고관절, 복부 및 송아지 등 6 개의 특정 근육 그룹을 대상으로하기 때문입니다. 스프린트는 짧은 고강도 반복과 길고 쉬운 회복이 특징 인 전신 운동입니다. 스프린트 (Sprint) 란 건강 및 피트니스 솔루션에 따르면 "최고 속도로 경주하거나 이동하는 것"을 의미합니다.
햄스트링과 사두근
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육이고, 사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 근육입니다. 스프린트를 할 때, 자유 다리가 앞으로 흔들리고 발이 땅에 닿기 전에 무릎이 확장되기 시작하면 햄스트링이 무릎 확장을 제어합니다. 이것을 고관절 확장이라고합니다. 발이 닿을 때, 햄스트링과 사두근은지면 접촉시 무릎을 안정시키기 위해 협력합니다. 그런 다음 다리가 밀릴 때 햄스트링은 앞으로 추진하는 데 도움이됩니다. 이 근육들은 또한 질주하는 동안 몸을 안정시키는 데 도움이됩니다.
둔부와 엉덩이
Bodybuilding.com에 따르면 스프린트는 둔부와 엉덩이를 굳게하는 가장 좋은 방법이라고 주장했다. 걸을 때 엉덩이를 확장하는 것과 마찬가지로 스프린트를 할 때도 훨씬 빠른 속도로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 스프린트가 빠를수록 둔부와 엉덩이를 더 많이 사용합니다.
복부
스프린트하는 동안 복근을 수축하고 있습니다. 이 ab 수축에 의해 생성 된 힘과 압력은 신체가 똑바로 서서 안정된 상태를 유지하도록합니다. 스프린트는 또한 효과적인 ab 운동에 필요한 지방 손실을 증가시킵니다. 스프린트를 할 때 팔과 다리를 펌핑하여 몸을 혐기성 상태로 만들고 지방 연소를 유발합니다.
송아지
종아리 (다리의 뒤쪽)는 많은 행동과 움직임을 담당합니다. 예를 들어, 발을 밟거나 뛸 때마다 종아리 근육이 필요합니다. 스프린트를 할 때, 발가락을 밀고 아래쪽 다리를 강하게 누르면 송아지가 찢어집니다.
