단단한 고관절 회전자는 골반과 천골 사이의 관절에 천골 관절이라고하는 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 스트레스는 척추에 악영향을 주어 허리 통증과 척추 문제를 일으킬 수 있습니다. 고관절 회전 장치를 유연하게 유지하면 척추를지지하고 부상을 예방할 수 있습니다. 고관절 회전과 관련된 근육을 마사지하면 압박감을 줄일 수 있습니다. 전문 마사지 치료사를 방문하거나 자기 마사지 기술을 수행 할 수 있습니다.
배경
고관절에는 둔부, 옆면, 납치 자 및 요골 증과 같은 고관절 운동을 가능하게하는 4 개의 고관절 근육 그룹이 있습니다. 고관절 회전과 관련된 근육을 측면 회 전자 또는 "깊이 6"이라고합니다. 이 6 개의 근육은 둔부 막시무스라고 알려진 엉덩이 안쪽에 위치하며 외부 및 내부 고관절 회전을 허용합니다. 깊은 6을 마사지하는 것은 엉덩이 회 전자를 풀어주는 좋은 방법입니다.
팔뚝 마사지
일부 마사지 치료사들은 팔뚝 기술을 사용하여 고관절 회 전자를 마사지하는 것을 선호합니다. 팔뚝 마사지는 둔부 깊이에 위치하기 때문에 고관절 회 전자에게 좋은 방법이라고, 전체 론적 건강 관리인 Shari Auth는 말합니다. 마사지 치료사는 팔뚝을 사용하여 고관절 회 전자까지 깊숙이 들어가 모든 방향으로 에너지를 방출합니다. 특히 몸이 빡빡하면 불편 함이 생길 수 있으며, 마사지를 계속하면 진정됩니다. 날카 롭거나 쏘는 고통이 있으면 치료사에게 알리십시오.
폼 롤러
"건강한 엉덩이 안내서"의 저자 인 Karl Knopf 박사에 따르면, 거품 롤러를 사용하여 고관절 회 전자를 마사지하는 것은 안전하고 쉬운 기술입니다. 이 기술은 하나의 다리가 구부러지고 한 다리는 똑바로 폼 롤러에 앉아 수행됩니다. 바닥에서 약 2 인치 정도 직선 다리를 들어 올려야합니다. 균형을 잡으려면 손을 뒤로 펴고 폼 롤러를 앞뒤로 움직입니다. 롤러가 고관절 회전자가 작동하는 것을 느낄 수 있지만 특히 통증이 심해지면 편안해집니다.
테니스 공
테니스 공 기술은 엉덩이 회전 장치를 마사지하는 또 다른 좋은 방법입니다. 이 방법은 처음에 경미한 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 저자 Knopf에 따르면, 통증은 일반적으로 30 초 이내에 사라집니다. 바닥과 같은 딱딱한 표면에서이 기술을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동을하는 동안, 엉덩이 뼈의 중앙에 누워 테니스 공을 몸 아래에 놓습니다. 한쪽 다리를 똑바로 유지하면서 한쪽 무릎을 구부리고 잡고 다른 쪽 팔은 균형을 잡습니다. 안정감을 느끼면 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 흔들어주십시오. 이를 통해 고관절 회 전자의 압박감과 긴장을 풀어줍니다.
