변비와 가스를 최소화하기위한식이 요법을 계획하는 것은 까다로울 수 있습니다. 변비에 도움이되는 많은 음식이 가스 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 가스를 유발하는 음식은 다양하며 일부는 특정 사람들에게 영향을 미치지 만 다른 사람들에게는 영향을 미치지 않습니다. 변비의 위험을 줄이기 위해식이 요법을 점진적으로 변경하면서 섭취하는 가스 생산 식품을 제한하는 것은 변비와 가스를 피하는 열쇠가 될 수 있습니다.
당신의 채소를 먹는다
저 섬유질식이는 변비의 주요 원인 중 하나입니다. 먹는 과일과 채소의 양을 늘리면 변비에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 섬유질이 많기 때문입니다. 그러나 갑자기 섬유질 섭취를 늘리면 섬유를 분해하는 체내 박테리아가 섬유질 증가에 적응할 때까지 가스가 발생할 수 있습니다. 말린 콩, 멜론, 건포도, 자두, 바나나, 아보카도, 사과, 오이, 옥수수, 피망, 알 줄기 양배추, 파, 양파, 무, 루타 바가, 브로콜리, 양배추, 순무, 브뤼셀 콩나물 및 콜리 플라워를 일시적으로 피하십시오. 가스를 유발할 수 있습니다. 통조림 과일, 사과 소스, 천도 복숭아, 포도, 자두, 키위, 당근 및 스쿼시를 대신 섭취하고 점차 다른 과일과 야채를 다시 추가하여 가스가 증가하는지 확인하십시오.
마셔
매일 8 잔 이상의 액체를 마시는 것도 변비에 도움이 될 수 있습니다. 유당을 견딜 수없는 경우 우유를 피하고 탄산 음료를 마시지 않으면 가스 위험이 높아질 수 있습니다. 일부 사람들은 과당 소화에 어려움이 있으므로 사과 나 배 주스와 같은 과일 주스를 피하면 너무 가스가 나는 것을 막을 수 있습니다.
곡물을 찾으십시오
전체 곡물을 제한하면 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 곡물의 섬유질은 변비에 도움이됩니다. 통 곡물을 일시적으로 피하고 정제 된 곡식에서 통 곡물로 점차 전환하면 가스를 크게 증가시키지 않으면 서 섬유질 섭취를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 곡물은 다른 곡물보다 가스를 느끼게 할 수 있으므로 다른 곡물을 사용해보십시오.
단백질 팩
단백질이 풍부한 식품은 가스를 유발하지 않지만 지방이 많은 단백질 식품을 제한합니다. 가스와 변비를 최소화하기위한 좋은 선택은 칠면조, 닭고기, 생선, 부드러운 땅콩 버터 및 지방을 첨가하지 않은 요리 된 계란을 포함합니다. 유제품이 당신을 귀찮게하지 않으면 저지방 일반 요구르트 또는 코티지 치즈도 단백질이 풍부한 음식 선택입니다.
