몸은 제대로 기능하기 위해서는 마그네슘과 인과 같은 미네랄이 필요합니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 않거나 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 일반적이지만식이에 너무 많은 인을 함유하는 것은 인 결핍보다 더 자주 발생합니다. 이 두 가지 미네랄이 모두 건강한 영양에 필수적이지만 포스페이트를 너무 많이 함유 한 음료를 섭취하면 신체가 마그네슘, 칼슘 및 철을 흡수하는 능력을 방해 할 수 있습니다.
마그네슘
신체의 모든 장기에는 칼륨, 칼슘, 구리 및 아연의 수준을 조절하는 데 도움이되는 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 또한 효소를 활성화시키는 작용을하며 때로는 고혈압, 천식, 당뇨병 및 골다공증과 같은 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 마그네슘 결핍은 불규칙한 심장 박동, 호흡 곤란, 다리 경련, 근육 경련 및 우울증을 포함한 증상을 유발할 수 있습니다. 커피와 코코아는 다이어트에 마그네슘을 공급하는 일반적인 음료입니다.
인
인은 신체의 칼슘 균형을 유지함으로써 강한 뼈와 치아를 형성하는 데 도움이됩니다. 이 미네랄은 체액 수준을 조절하고 신체가 적절한 산-염기 균형을 유지하도록 도와줍니다. 마그네슘과 마찬가지로 인은 신체의 에너지 대사에 관여합니다. 인은 신체가 에너지 생산에 중요한 역할을하는 또 다른 영양소 인 비타민 B를 흡수하도록 도와줍니다. 오렌지 주스, 사과 주스 및 포도 주스와 같은 과일 주스에는 높은 수준의 인이 포함되어 있습니다. 인을 함유 한 화학 식품 첨가물 인 인산은 종종 탄산 음료, 미네랄 워터 및 셀러와 같은 탄산 음료에 첨가됩니다. 인은 또한 많은 브랜드의 스포츠 음료에 포함 된 전해질 중 하나입니다.
음료수
인스턴트 차, 분말 과일 향 음료 및 분말 유제품 음료 믹스는 커피 및 코코아 이외의 음료이며 마그네슘 함량이 높습니다. 인스턴트, 일반 또는 디카 페인 커피에 함유 된 마그네슘의 양에는 거의 차이가 없습니다. 일반 또는 디카 페인 차에 대해서도 마찬가지입니다. 과일 향이 나는 음료를 강화하기 위해 종종 마그네슘이 첨가됩니다. 스포츠 음료에는 마그네슘, 인, 칼슘, 나트륨 및 칼륨을 포함한 전해질 미네랄이 포함되어있을 수 있습니다. 이들은 운동 후 땀으로 인해 신체가 잃어버린 체액과 전해질을 대체하기 위해 사용됩니다. 인산은 탄산 음료 (특히 콜라)에 첨가되어 맛을 향상시킵니다. 또한 영양분 값을 높이기 위해 음료 분말에 인을 첨가하기도합니다.
다른 음식 소스
녹색 야채, 특히 시금치 – 견과류, hali 치 및 오트밀과 같은 정제되지 않은 곡물은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 우유와 육류 단백질은 인의 주요 식품 공급원입니다. 그러나 우유를 너무 많이 마시면 신체의 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다. 생선, 가금류 및 계란을 포함한 다른 단백질이 풍부한 식품에도 인이 포함되어 있습니다. 콩류, 말린 과일 및 곡물 식품은 미네랄의 추가식이 공급원입니다.
