동맥은 혈액을 심장에서 빼내고 다른 장기를 향해가는 작은 동맥으로 분기하여 신선하고 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 혈관입니다. 플라크는 동맥에서 발생할 수있는 지방 물질로, 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 심혈관 질환은 비만, 고혈압 및 고 콜레스테롤이 동맥 플라크의 발달에 크게 기여하는 미국의 주요 살인자입니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 기여 요인을 제어 할 수 있습니다.
콜레스테롤과 플라크
저밀도 지단백질 또는 LDL은 혈류에 축적되어 죽상 동맥 경화증이라는 상태에서 동맥을 강화시키는 플라크를 형성 할 수있는 콜레스테롤 형태입니다. 이것은 지방과 콜레스테롤이 많은 식단을 먹음으로써 점진적으로 축적됩니다. 앉아있는 생활 방식은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 않아 과도한 체중을 얻을 때이 과정을 더욱 발전시킵니다. 콜레스테롤과 플라크는 점차적으로 형성되며 처음에는 증상을 유발하지 않을 수 있습니다. 그러나식이 요법을 제대로 섭취하지 않고 좌식을 유지하는 위험은 동맥벽이 파열되어 응고되는시기를 알 수 없다는 것입니다. 파열의 결과는 심장 마비 또는 뇌졸중입니다.
건강한 지방 섭취
의료 검사를 통해 동맥에서 플라크를 발견하면 의사의 권고에 따라 식단을 변경하십시오. 간단한 변화는 동맥의 플라크 및 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방을 제거하십시오. 이 지방은 붉은 육류, 전체 유제품 및 많은 포장 된 구운 식품에서 발견됩니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 닭고기, 생선 및 저지방 유제품의 불포화 또는 저지방 육류로 대체하십시오. 동물성 식품 섭취량을 일주일에 2 ~ 3 인분으로 제한하십시오. 고기를 튀기지 말고 포화 지방이나 트랜스 지방이 많은 라드, 버터 또는 마가린을 사용하지 마십시오.
야채, 과일 및 곡물 추가
콜레스테롤과 플라크 축적을 감소시킬뿐만 아니라 LDL과 플라크를 제거하는 동맥 제거제 역할을하는 고밀도 지단백질 또는 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 식품을 선택하십시오. 식물성 식품에서 발견 된 식단은 HDL을 크게 증가시키고 동맥 플라크의 위험을 줄입니다. 칼라와 시금치 또는 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하십시오. 딸기와 오렌지 같은 과일에 간식. HDL을 높이기 위해 매일 아침 오트밀 한 그릇을 먹어 HDL을 높이고 흰색 가공 곡물 대신 통밀 빵과 파스타를 선택하십시오. 포장 된 정크 푸드를 피하고 식료품 점 주변에서 발견되는 신선한 음식을 먹는 것을 목표로합니다. 야채를 or거나 생으로 먹습니다. 소금 대신 허브와 향신료를 사용하십시오. 하루에 8 잔의 물을 마시고 탄산 음료와 설탕이 든 음료를 피하십시오.
하루 30 분 운동
운동은 심장 건강에 필수적이며 콜레스테롤과 플라크 수치를 줄입니다. 운동이 동맥 막힘에 기여하는 경우 과도한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 30 분부터 시작하여 동네를 산책하십시오. 하루에 60 분이 될 때까지 매주 운동 시간을 늘리십시오. 운동에 다양성을 더하고 비디오 나 체육관에서 운동 강습을 해보세요. 자전거를 타서 일주일에 몇 번 자전거를 타서 일상을 바꾸거나 개인 트레이너와 함께 건강을 되 찾는 동안 몸을 조율하는 구체적인 방법을 배우십시오. 안전을 위해 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
