안정성 공은 강도 훈련에 사용되는 운동 장비로 균형과 안정성을 향상시킵니다. 그러나 직장에서 공에 앉아있는 것을 고려 했습니까? 건강, 자세 및 힘이 향상 될 수 있으므로 동료 중 일부가 사무실 의자를 안정 공으로 교체하는 것을 보았을 것입니다.
정장을 따르기 전에 하루 종일 공에 앉는 것의 이점과 단점을 모두 알고 있어야합니다.
안정성 공의 장점
안정된 볼에 앉아 있으면 복부 근육을 똑바로 세워 직립 상태로 유지해야하기 때문에 안정성과 균형을 향상시킬 수 있습니다. 강한 ab 근육은 허리를 보호하고 자세를 개선하며 안정성 공을 사용한 결과 일 수 있습니다. 공에 앉아 있으면 일일 칼로리 소모량이 약간 증가 할 수 있습니다.
스위스 볼, 요가 볼 또는 운동 볼이라고도하는 안정성 볼은 부드러운 PVC 재질로 구성된 팽창 볼입니다. 안정성 공은 다양한 색상과 크기로 제공되며 최상의 결과를 얻으려면 높이 범위에 맞는 공을 선택해야합니다.
- 4'8 "에서 5'5"사이 이면 운동 공의 지름이 18 인치 (45cm) 여야합니다.
- 5'6 "에서 6'0"사이 이면 운동 공의 지름이 22 인치 (55cm) 여야합니다.
- 6'1 "~ 6'5"사이 라면 운동 공의 지름이 65cm (26 인치) 여야합니다.
- 6'5 "를 초과 하면 운동 공의 지름이 75 인치 (30 인치) 여야합니다.
올바른 볼이 있는지 확인하는 또 다른 방법: 볼에 앉아서 구부러진 무릎이 90도 각도를 이루는 지 확인하십시오.
안정성 공의 단점
직장에서 하루 종일 공에 앉아 여러 가지 나쁜 부작용을 경험할 수 있습니다. 운동 용 볼에는 팔걸이와 등받이가 없기 때문에 상체가 제대로지지되지 않을 수 있습니다.
전통적인 의자처럼 팔걸이를 사용하면 목과 어깨에서 약간의 긴장이 풀리고 몸을 구부릴 가능성이 줄어 듭니다. 공에 앉는 것은 종종 불편하기 때문에 작업에 집중할 수는 없습니다.
적절한 안정성 볼 기술
잘못 앉은 자세를 유지하는 부적절한 앉은 자세와 사무실 장비는 척추 구조를 손상시키고 반복적 인 목과 목의 통증을 유발할 수 있습니다. 책상 위에 팔을 앉히고 쉴 때는 팔뚝이 척추와 평행을 이루어야합니다. 컴퓨터를 볼 때 시선은 화면 중앙을 겨냥해야합니다.
직장에서 볼에 앉을 때 허벅지는 발이 바닥에 단단히 고정 된 상태에서 바닥과 평행을 이루어야합니다. 의자에서와 마찬가지로 안정 공을 쉽게 걸 수 있으므로 좌석에 관계없이 좋은 자세를 취하십시오.
고용주 또는 작업 환경에서는 직장에서 안정 공을 사용할 수 없으므로 공을 가져 오기 전에 승인을 받으십시오.
