플레인 요거트는 필수 영양소에 대한 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다. 많은 요구르트 브랜드에는 프로바이오틱스 또는 감염과 싸우고 설사를 치료할 수있는 건강한 박테리아가 있습니다. MayoClinic.com은 락토 바실러스 (Lactobacillus)와 같은 살아있는 박테리아 배양이 있다고 주장하는 요구르트를 선택할 것을 권장합니다.
기본 정보
플레인 요거트는 컵당 약 130 칼로리입니다. 그것은 지방이 없을 수 있지만, 전유의 요구르트는 총 지방이 약 7g이고 건강에 해로운 포화 지방은 거의 5g입니다. 플레인 요거트에는 약 8 ~ 13g의 고품질 단백질이 함유되어있어 몸에 건강을 위해 필요한 모든 아미노산이 들어 있습니다.
칼슘
플레인 요거트 1 컵 제공량은 요거트의 정확한 제형에 따라 약 250 ~ 450mg의 칼슘을 제공합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 2005식이 지침은 많은 성인과 어린이가식이에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못할 수 있으며, 이 부족으로 인해 골다공증과 골절 위험이 높아질 수 있다고합니다. 몸에 칼슘을 제대로 흡수하고 사용하기 위해서는 비타민 D가 필요하고 일부 일반 요구르트에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.
체중 조절
비만은 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 플레인 요거트는 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방 요구르트는 에너지 밀도가 낮으므로 서빙에 많은 칼로리가 없습니다. 요거트의 단백질은 단백질이 소화 속도를 늦추고 배고프지 않기 때문에 체중 조절에 도움이됩니다.
추천
2005 년식이 요법 가이드 라인에 따르면, 2, 000 칼로리 다이어트를하는 성인은 매일 약 3 번의 저지방 또는 무 지방 유제품을 섭취해야합니다. 서빙은 우유 1 컵, 1.5 온스입니다. 치즈 또는 요구르트 1 컵. 플레인 요거트는 설탕이 첨가 된 과일 맛 요거트보다 건강하고 칼로리가 적지 만 우유 나 플레인 요거트가 마음에 들지 않으면 달게 한 요거트가 유제품 섭취를 늘리는 더 쉬운 방법 일 수 있습니다.
