RECON 해병대는 미 해병대의 특수 작전 지점입니다. RECON 해병대는 전투 준비를 위해 신체적으로나 정신적으로 어려운 강렬한 훈련 프로그램을 거칩니다. Military.com에 따르면 RECON 해병대에 초청되기 위해서는 현장에서 3 년에서 4 년간의 경험과 해병대 체력 테스트 (PFT)에서 높은 점수가 필요합니다. RECON Marine이 되려면 전쟁의 시련을 견뎌 내기 위해 높은 수준의 운동이 필요합니다. RECON 운동을하면 근력과 체력이 향상됩니다.
풀 업
RECON Marines 체력 테스트를 통과하면 무제한으로 20 개의 풀업을 수행해야합니다. 일주일에 세 번 풀업을하여 근력을 키우십시오. 세 번의 다섯 번의 반복으로 시작하십시오. 당신의 힘이 증가함에 따라 최대 3 번의 10 회 반복 운동을하십시오. 운동을 시작할 때마다 20 개의 풀업을 시도하여 진행 상황을 평가하십시오. 연속해서 20을 완료 할 수있을 때까지 풀업으로 계속 훈련하십시오.
달리는
러닝은 심혈관 강도와 지구력을 향상시킵니다. RECON 해병대 물리적 테스트에는 정기 운행이 포함됩니다. 18 분 안에 3 마일 달리기를 완료해야합니다. 일주일에 4 마일 씩 달리면서 심혈관 건강을 키우십시오. 거리를 매주 10 ~ 15 % 늘립니다. 러닝 시간을 정하고 결과를 기록하십시오. 18 분 이내에 3 마일을 완주 할 수있을 때까지 각 경기에서 최고의 성능을 달성하십시오.
윗몸 일으키기
윗몸 일으키기를하면 체력이 증가하고 복부 근육이 발달합니다. RECON 해병대에 합류하려면 2 분 안에 80 개의 싯업을 완료해야합니다. 코어 강도를 높이면 달리기 성능과 풀업과 같은 운동에 도움이됩니다. 25 번 반복되는 4 세트에 대해 일주일에 3 일 윗몸 일으키기를 시작하십시오. 코어 강도가 높아지면 2 분 안에 최대한 많은 싯업을 수행하여 강도를 평가하십시오. 2 분 이내에 80을 실행할 수있을 때까지 싯업으로 훈련을 계속하십시오.
