음식은 에너지입니다. 그것은 모든 신체 시스템이 올바른 기능을 위해 의존하는 원료를 제공합니다. 먹지 않으면 여러 가지 부작용이 생겨 처음에는 경미 할 수 있습니다. 그러나 그들은 더 심각하고 생명을 위협하는 결과를 초래하기 위해 빠르게 발전 할 수 있습니다.
팁
먹지 않으면 피로, 위장 장애, 영양 결핍 및 신진 대사로 이어질 수 있습니다.
단기 금식 부작용
최근 간헐적 단식과 같은 칼로리 제한 전략의 인기가 높아짐에 따라 한 번에 며칠 동안 많은 사람들이 음식을 먹었습니다. 음식없이 3 일을가는 것은 큰 문제가 아닙니다. 당신의 몸은 짧은 기간 동안 생계없이 살아남을 수 있습니다. 그렇다고 부작용이 발생하지는 않습니다.
과식의 가장 흔한 증상은 피로입니다. 음식의 칼로리는 신체의 에너지 통화입니다. 충분한 칼로리가 없으면 운동을하거나 계단을 올라가는 등 스스로 운동 할 때 피곤함을 느끼게됩니다. 저혈당은 현기증을 유발할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 뇌의 주요 에너지 원인 포도당 공급 부족으로 인해 명확하게 생각하기가 더 어려울 수 있습니다.
과식의 다른 부작용은 위장입니다. 당신의 배가 울퉁불퉁하고, 당신은 약간 냉담하고 구역질이납니다. 설사 나 변비가 발생할 수도 있습니다.
잠재적 인 영양소 결핍
식품은 칼로리뿐만 아니라 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소도 공급합니다. 신체는 제대로 기능하기에 충분한 양의 물질을 필요로합니다. 영양소가 없으면 단시간에 갈 수 있지만 과식과 영양소 결핍의 영향이 눈에 띄기 시작합니다. 중요한 영양소와 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 결핍은 신체적, 정신적 효과에 눈에 띄는 결함을 초래합니다.
- 비타민 B12는 몸 전체에 산소를 운반하는 건강한 적혈구를 만드는 데 중요합니다. 낮은 수치는 빈혈 또는 적혈구 부족으로 이어지며, 가장 일반적인 부작용은 피로와 운동 내성 감소입니다. 장기간의 결핍은 신경계 악화를 일으킬 수 있습니다.
- 철분은 또한 건강한 적혈구 생성에 중요한 역할을합니다. 결핍 증상은 일상적인 작업을 수행 할 때 만성 피로, 약점, 현기증 및 호흡 곤란과 같은 B12 결핍 증상과 유사합니다.
- 아연은 면역계 건강을 지원하는 필수 미네랄입니다. 결핍되면 상처 치유 장애, 맛 감소, 탈모, 설사 및 피부 변화가 발생할 수 있습니다.
- 나트륨은 체액 조절을 돕는 전해질 미네랄입니다. 근육 기능에도 관여합니다. Mayo Clinic에 따르면 나트륨 함량이 낮 으면 메스꺼움, 경련, 두통, 혼란, 피로, 과민성, 발작 및 혼수 상태가 발생할 수 있습니다.
팁
기아는 질병, 섭식 장애, 기근 및 금식으로 인해 발생할 수 있습니다. 이에 따라 신체는 조직을 동원하기 시작하여 장기와 근육이 파괴됩니다. 피부는 일반적으로 건조하고 얇아지고, 모발은 가늘어지고 빠집니다. Scully 's Medical Problems in Dentistry (Seventh Edition)에 따르면 기아는 8-12 주 안에 치명적일 수 있습니다.
대사 부작용
체중 감량 계획이 모두 음식을 포기하는 것으로 구성되어 있다면, 당신은 자신이 장애를 겪고있는 것입니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 실제로 체중 감량 성공을 방해 할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면, 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신진 대사가 느려지므로 칼로리가 적고 지방이 적습니다. 신체가 최적의 기능을 수행 할 필요가 없을 때 기아 상태로 들어가서 에너지를 보존하기 위해 신진 대사가 느려지기 때문입니다.
과식의 증상으로 인해 항상 피곤해지면 체중 감량을위한 가장 중요한 것 중 하나 인 운동을 할 수 없게됩니다. 건강한식이 요법 외에 규칙적인 유산소 운동과 근육 강화 운동은 체중 감량 성공의 확실한 방법입니다.
또한, 칼로리를 엄격하게 제한 할 때 신체는 대체 에너지 원을 찾아야합니다. 결과적으로, 그것은 근육의 근육량을 에너지로 분해하는 데 의지 할 수 있는데, 이는 전체적인 건강뿐만 아니라 효율적인 신진 대사에 해 롭습니다. 근육량은 지방보다 신진 대사 적으로 활발하기 때문에 몸이 많을수록 신진 대사가 빠릅니다. 즉, 체중 감량을 위해 굶어 죽을 필요가 없습니다. 근육량을 늘리고 몸을 유지하기 만하면됩니다.
경고
섭식 장애로 어려움을 겪고 있다면 가능한 빨리 도움을받는 것이 중요합니다. 신뢰할 수있는 친구, 가족 또는 의사와 상담하십시오. 식욕 부진과 같은식이 장애 (때로는 심각하게)를 포함하는 섭식 장애는 의학적 치료와 치료로 해결할 수있는 생리적, 정서적 원인이 있습니다.
간헐적 단식: 양호 또는 불량?
간헐적 단식 (IF)은 하루의 일부 또는 한 번에 하루 종일 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 자주 사용되는 IF 패턴은 16: 8로 하루 16 시간 금식하고 8 시간 내 모든 식사를 주거나 5: 2로 일주일에 하루 종일 금식하는 것을 의미합니다. IF는 단순히 먹지 않는 것과 다릅니다. 적절한 영양 섭취에 중점을 두지 만 음식 섭취를 특정 기간으로 제한합니다.
IF의 잠재적 이점에 대한 다음과 같은 많은 주장이 있습니다.
- 체중 감량
- 질병 예방
- 심장 건강
- 신진 대사 건강
기존 연구의 대부분은 동물에 대해 수행되었습니다. 그러나 이러한 유형의식이 패턴에 대한 가능성을 보여주는 소수의 작은 인간 실험이 있습니다.
2018 년 6 월 Cell Metabolism 저널에 발표 된 연구에 따르면 12 명의 당뇨병 환자가 있습니다. 참가자들은 6 시간 동안 모든 식사가 포함 된 이른 시간 제한 식사 패턴 또는 오후 3시 이후에는 식사를하지 않은 후 두 그룹으로 무작위 배정되었습니다. 5 주 후, 그룹은 식사 일정을 바 꾸었습니다.
연구팀은 6 시간의 초기 시간 제한 식사 패턴이 인슐린 감도, 혈압 및 산화 스트레스를 포함한 심근 대사 인자를 개선 시켰다는 것을 발견했습니다. 또한 남성이 체중 감량에 대한 식욕을 조절하는 데 도움이되었습니다.
Journal of Diabetes and Metabolic Disorders 에서 2013 년 1 월에 발표 된 또 하나의 작은 연구에 따르면 8 주간의 대체 금식으로 15 명의 과체중 및 비만 여성 그룹에서 체중, 허리 둘레, 혈압 및 콜레스테롤이 감소했습니다.
그러나 IF 연구가 체중 감량이나 질병 예방에 실제로 가능한 옵션인지 또는 단순히 건강하고 칼로리가 낮은 식단을 먹는지 또는 늦은 시간에 먹지 않는지를 결정하기에는 연구와 그와 같은 다른 연구가 너무 작습니다. 유리한 결과에 대한 책임이 있습니다.
당신이 건강하다면, 안전한 방법으로 IF를 시도하지 않는 이유는 없습니다. 먹을 때는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방으로 가득한 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 식사를 제한하는 시간을 천천히 늘려서 이런식이 패턴을 완화하는 것이 좋습니다. 그래서 몸과 식욕이 변화에 적응할 수 있습니다.
