스트레스가 많은 하루를 보낸 후 아이스크림, 초콜릿 또는 칼로리가 많은 음식을 간절히 원했다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 자신의 취향뿐만 아니라 만성 불안의 영향을 진정시키기 때문에 그러한 안락한 음식을 찾습니다. 또 다른 피자 조각에 도달하면 즉시 기분이 좋아질 수 있지만 정서적 식습관은 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 중요한 장기 부작용이 있습니다.
스트레스 반응
위험한 상황이 발생하면 뇌가 신호를 몸에 전달하여 코티솔이라는 호르몬을 생성하도록 지시합니다. 코티솔은 심박수를 높이고 신진 대사 속도를 높이며 더주의를 기울여 위험에 대응할 수 있도록 도와줍니다. 이것을 "싸움 또는 비행"응답이라고합니다. 코티솔이 뇌에 도달하면 자동으로 "종료"효과가 있습니다. 뇌는 몸에 코티솔 생산을 중단하라고 지시하면 휴식을 취할 수 있습니다.
불안과 만성 스트레스
우리 몸이 만성 스트레스에 직면하면 코티솔 생산 반응은 멈추지 않습니다. 코티솔 생산이 과도하게 진행되고 우리 몸은 끊임없이 경계하고 불안해집니다.
"Psychology Today"에 따르면이 일정한 스트레스는 다른 스트레스 수용체도 활성화시킵니다. 이 수용체 중 하나는 몸에 칼로리와 지방이 많은 음식을 찾아 섭취하라고 지시합니다. 증가 된 코티솔은이 칼로리를 간과 가까운 복부로 옮기고 간은 칼로리를 에너지로 즉시 변환하여 지속적인 스트레스에 대처할 수 있습니다. 이 지방 침착 물은 뇌에 코티솔 생산을 차단하고 긴장을 풀기 시작합니다.
고려 사항
풍부하고 기름진 음식을 섭취하면 단기적으로 불안을 줄이는 데 도움이되는 반면 정서적 식사는 장기적인 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 바쁜 생활을 한 결과로 스트레스가 계속되는 경우, 많은 칼로리가 든 편안한 음식을 이용할 수 있고 에너지 보유량이 고갈되지 않을 수 있습니다. 코티솔에 반응하여 소비 된 칼로리는 복부에 지방 축적을 초래합니다. 복부 주위의 과도한 체중은 당뇨병과 심장병을 유발할 수 있습니다.
솔루션
좋은 소식은 스트레스가 많은 상황에서 벗어날 필요가 없다는 것입니다. 운동, 명상, 요가 및 성적 활동은 또한 스트레스가 많은 시간 동안 고 칼로리 음식을 찾는 뇌의 일부를 자극합니다. 호흡 운동 및 중재와 같은 이완 기법은 규칙적으로 실시하는 경우 신체가 스트레스 반응을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하면 신체가 스트레스를받을 때 도움이 될 수 있습니다. 피곤한 몸은 코티솔 생산의 영향을 받기 쉽기 때문에 매일 밤 8 시간 이상 자야합니다.
약물 치료는 또한 불안 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스 수준이 높을 때 음식에 손이 닿지 않도록 도와줍니다. 자세한 정보는 의사와 상담하십시오.
운동
규칙적인 심혈관 운동은 특히 스트레스 관리, 우울증 및 불안에 도움이됩니다. MayoClinic.com에 따르면 운동과 불안 감소 사이의 직접적인 연관성은 아직 알려져 있지 않지만 운동은 체온을 높이는 데 도움이되며 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 운동은 엔도르핀이라는 뇌 화학 물질을 방출하여 기분이 좋아집니다. 운동은 칼로리 소모와 체중 감량을 돕고 자신감을 높이고 몸에 대한 기분을 좋게하여 안락한 음식의 유혹에 저항 할 수 있습니다.
