CrossFit을 사용해 보았 든 안 했든 "아마도 나쁘거나 좋습니까?" CrossFit에 대한 긍정적이든 부정적이든, 신화와 오해는 풍부합니다.
그러나 여기서 최고의 트레이너와 운동 생리 학자들은 그러한 신화에 무게를두고 CrossFit에 대한 진실을 밝힙니다. CrossFit의 믿을 수 없을만큼 인기 있고 논쟁의 여지가있는 스포츠에 대해 그들이 무엇을 말해야하는지 읽어보십시오.
크레딧: MoMo Productions / Stone / GettyImagesCrossFit을 사용해 보았 든 안 했든 "아마도 나쁘거나 좋습니까?" CrossFit에 대한 긍정적이든 부정적이든, 신화와 오해는 풍부합니다.
그러나 여기서 최고의 트레이너와 운동 생리 학자들은 그러한 신화에 무게를두고 CrossFit에 대한 진실을 밝힙니다. CrossFit의 믿을 수 없을만큼 인기 있고 논쟁의 여지가있는 스포츠에 대해 그들이 무엇을 말해야하는지 읽어보십시오.
오해 # 1: CrossFit은 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법입니다
"무엇을 위해 몸매를 가지세요?" CrossFit 교육을 고려하는 사람들은 스스로 물어봐야 할 질문이라고 CSCS의 CrossFit 레벨 1 코치 및 SACO 스포츠 & 피트니스 (SACO)의 피트니스 디렉터 인 Mark Nutting은 말합니다. "CrossFit은 심혈관 시스템을 확실히 향상시킬 수 있지만, 이것이 내구 시간 레이스 시간을 향상시키는 데 가장 적합합니까?" 몸매를 가지려면 자격을 갖춘 전문가가 만들고 특정 목표에 중점을 둔 개인별로 잘 설계된 프로그램이 필요합니다.
"무엇을 위해 몸매를 가지세요?" CrossFit 교육을 고려하는 사람들은 스스로 물어봐야 할 질문이라고 CSCS의 CrossFit 레벨 1 코치 및 SACO 스포츠 & 피트니스 (SACO)의 피트니스 디렉터 인 Mark Nutting은 말합니다. "CrossFit은 심혈관 시스템을 확실히 향상시킬 수 있지만, 이것이 내구 시간 레이스 시간을 향상시키는 데 가장 적합합니까?" 몸매를 가지려면 자격을 갖춘 전문가가 만들고 특정 목표에 중점을 둔 개인별로 잘 설계된 프로그램이 필요합니다.
오해 # 2: 크로스 핏으로 부상을 당할 것이다
CrossFit을 사용하면 다칠 수 있지만, 연구에 따르면 부상 위험이 다른 스포츠의 부상 위험과 유사하다는 것이 밝혀졌습니다. 132 명의 CrossFit 운동 선수에 대한 강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 97 명 (73.5 %)의 선수가 CrossFit 훈련 도중 부상을 입었고, 이는 역도, 역도 및 체조와 유사하다고 지적했습니다.
운동 심리학자이자 비트 헬스 클럽 (Beat the Gym)의 저자 인 CSCS 인 Tom Holland는 "가장 어려운 리프트를 가져 와서 시간을내는 것은 나쁜 조합"이라고 말합니다. "양식이 손상되면 중지해야합니다.이를 '기술적 실패'라고합니다. 계속 갈 때 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. " 언제 정차해야하는지 알고 가장 교육받은 CrossFit 코치를 찾아 안전하십시오.
크레딧: Thomas Barwick / Getty ImagesCrossFit을 사용하면 다칠 수 있지만, 연구에 따르면 부상 위험이 다른 스포츠의 부상 위험과 유사하다는 것이 밝혀졌습니다. 132 명의 CrossFit 운동 선수에 대한 강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 97 명 (73.5 %)의 선수가 CrossFit 훈련 도중 부상을 입었고, 이는 역도, 역도 및 체조와 유사하다고 지적했습니다.
운동 심리학자이자 비트 헬스 클럽 (Beat the Gym)의 저자 인 CSCS 인 Tom Holland는 "가장 어려운 리프트를 가져 와서 시간을내는 것은 나쁜 조합"이라고 말합니다. "양식이 손상되면 중지해야합니다.이를 '기술적 실패'라고합니다. 계속 갈 때 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. " 언제 정차해야하는지 알고 가장 교육받은 CrossFit 코치를 찾아 안전하십시오.
오해 # 3: 크로스 핏 선수는 모든 것을 잘한다
최고의 CrossFit 게임 경쟁자는 많은 것을 잘 할 수 있지만 특정 스포츠에서 최고의 선수를 이길 수는 없습니다. Nutting은 "모든 스포츠에 필요한 특정 기술로 인해 일반인이 아닌 일반인은 절대 최고가 될 수 없습니다"라고 말합니다.
이러한 이유로, CrossFit 게임을 통해 CrossFit을 즐기는 사람들은 경쟁을위한 수준의 경기장을 가질 수 있습니다. Nutting은 운동을하는 사람들에게는 재미가 있지만 운동은 다른 운동장으로 이어지지 않는다고 말합니다.
크레딧: Hero Images / Hero Images / GettyImages최고의 CrossFit 게임 경쟁자는 많은 것을 잘 할 수 있지만 특정 스포츠에서 최고의 선수를 이길 수는 없습니다. Nutting은 "모든 스포츠에 필요한 특정 기술로 인해 일반인이 아닌 일반인은 절대 최고가 될 수 없습니다"라고 말합니다.
이러한 이유로, CrossFit 게임을 통해 CrossFit을 즐기는 사람들은 경쟁을위한 수준의 경기장을 가질 수 있습니다. Nutting은 운동을하는 사람들에게는 재미가 있지만 운동은 다른 운동장으로 이어지지 않는다고 말합니다.
오해 # 4: CrossFit, 여성의 거대화
"너무 근육질"이되는 것은 많은 여성들에게 빈번한 관심사입니다. CrossFit을하는 일부 여성들은 더 많은 근육을 가지고 있지만, 운동보다는 자연적인 체형 때문일 수 있다고 Holland는 말합니다.
홀랜드는 "근육을 키우는 경향이 있거나 시작하기에 큰 여성은 CrossFit에 끌리는 경향이있다"고 말했다. 또한 Holland는 CrossFit 움직임이 비대 (근육 성장)보다 힘에 더 적합하다고 지적했다. 결과적으로 그는 거대 해지는 것이 대부분의 여성들에게 큰 관심사가되어서는 안된다고 말합니다.
크레딧: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages"너무 근육질"이되는 것은 많은 여성들에게 빈번한 관심사입니다. CrossFit을하는 일부 여성들은 더 많은 근육을 가지고 있지만, 운동보다는 자연적인 체형 때문일 수 있다고 Holland는 말합니다.
홀랜드는 "근육을 키우는 경향이 있거나 시작하기에 큰 여성은 CrossFit에 끌리는 경향이있다"고 말했다. 또한 Holland는 CrossFit 움직임이 비대 (근육 성장)보다 힘에 더 적합하다고 지적했다. 결과적으로 그는 거대 해지는 것이 대부분의 여성들에게 큰 관심사가되어서는 안된다고 말합니다.
오해 # 5: CrossFit 접근법에는 타당성이 없다
CrossFit 운동이 심혈관 건강, 체성분 및 출력을 향상시키는 능력은 유효한 운동으로서의 이점을 보여줍니다. Nutting은“CrossFit의 고강도, 단기 운동 유형의 운동 특성은 상당한 체력 이점을 제공 할 수 있습니다.
다른 고강도 파워 트레이닝 프로그램과 마찬가지로 CrossFit은 개인이 유산소 운동 능력을 향상시킬뿐만 아니라 그 과정에서 상당한 양의 칼로리 (여성의 경우 분당 약 12.3 칼로리)를 태우고 있다고 Nutting은 말합니다.
크레딧: MeikePetri / iStock / Getty ImagesCrossFit 운동이 심혈관 건강, 체성분 및 출력을 향상시키는 능력은 유효한 운동으로서의 이점을 보여줍니다. Nutting은“CrossFit의 고강도, 단기 운동 유형의 운동 특성은 상당한 체력 이점을 제공 할 수 있습니다.
다른 고강도 파워 트레이닝 프로그램과 마찬가지로 CrossFit은 개인이 유산소 운동 능력을 향상시킬뿐만 아니라 그 과정에서 상당한 양의 칼로리 (여성의 경우 분당 약 12.3 칼로리)를 태우고 있다고 Nutting은 말합니다.
오해 # 6: 크로스 핏 강사는 모두 자격을 갖추고 있습니다
CrossFit 강사가 되려면 주말 교육 과정과 $ 1, 000 만 있으면됩니다. 사전 피트니스 경험이나 자격 증명이 필요하지 않습니다. 그러나 Mark Nutting과 같은 일부 CrossFit 강사에게는 추가 자격이 있습니다.
"안전을 유지하려면 NSCA (National Strength and Conditioning Association)와 같은 CrossFit 자격 증명 외에 자격을 갖춘 트레이너를 찾거나 USAW (USA Weightlifting Certified) 자격을 갖춘 트레이너를 찾으십시오." 이러한 체력 자격을 갖춘 트레이너는 운동을 안전하게 진행하는 방법을 알고 있습니다.
크레딧: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesCrossFit 강사가 되려면 주말 교육 과정과 $ 1, 000 만 있으면됩니다. 사전 피트니스 경험이나 자격 증명이 필요하지 않습니다. 그러나 Mark Nutting과 같은 일부 CrossFit 강사에게는 추가 자격이 있습니다.
"안전을 유지하려면 NSCA (National Strength and Conditioning Association)와 같은 CrossFit 자격 증명 외에 자격을 갖춘 트레이너를 찾거나 USAW (USA Weightlifting Certified) 자격을 갖춘 트레이너를 찾으십시오." 이러한 체력 자격을 갖춘 트레이너는 운동을 안전하게 진행하는 방법을 알고 있습니다.
오해 # 7: 모든 CrossFit 박스가 동일하게 작동
뉴욕시의 CrossFit 레벨 2 트레이너이자 CrossFit SPOT 소유자 인 Billy De La Rosa는 모든 CrossFit "상자"(CrossFit 회원이 개별 체육관 위치라고 부르는 것)는 독립적으로 소유하고 CrossFit 계열사라고합니다.
De La Rosa는 "이러한 CrossFit 계열사들은 교습 스타일을 통해 다양한 풍미를 CrossFit 방법론에 추가 할 수 있습니다. 코칭 스타일의 차이는 코치의 경험 수준과 인체에 대한 이해도에 따라 다릅니다"라고 De La Rosa는 말합니다. 모든 CrossFit 박스는 모든 운동을 종합하는 메인 프로그래머를 고용하고 CrossFit 코치가이를 구현합니다.
크레딧: Hero Images / Hero Images / GettyImages뉴욕시의 CrossFit 레벨 2 트레이너이자 CrossFit SPOT 소유자 인 Billy De La Rosa는 모든 CrossFit "상자"(CrossFit 회원이 개별 체육관 위치라고 부르는 것)는 독립적으로 소유하고 CrossFit 계열사라고합니다.
De La Rosa는 "이러한 CrossFit 계열사들은 교습 스타일을 통해 다양한 풍미를 CrossFit 방법론에 추가 할 수 있습니다. 코칭 스타일의 차이는 코치의 경험 수준과 인체에 대한 이해도에 따라 다릅니다"라고 De La Rosa는 말합니다. 모든 CrossFit 박스는 모든 운동을 종합하는 메인 프로그래머를 고용하고 CrossFit 코치가이를 구현합니다.
오해 # 8: 당신은 Rhabdo 및 / 또는 구토를 얻습니다
횡문근 융해증 (CrossFit Circle의 "Uncle Rhabdo")은 근육 조직이 손상되고 근육 세포 내부의 물질이 혈액으로 누출 될 때 발생하는 위험한 상태를 나타냅니다. 충분한 근육 손상이 발생하면 물질이 신장 부상을 일으킬 수 있으며 치명적일 수 있습니다.
너무 무섭게 들리지요? 좋은 소식은 당신이 한계를 알고 한계를 넘어서도록 압력을 가하지 않으면 일어날 가능성이 없다는 것입니다. 홀랜드는“드문 일이며이 시점에 도달하기는 매우 어렵다. "고통을 겪는 사람은 고통을 극복하는 데 매우 동기가 필요합니다. 고강도 운동으로 발생할 수있는 구토와 함께 몸을 들으면이 지점에 도달 할 수 없습니다."
크레딧: 191490 / Getty Images횡문근 융해증 (CrossFit Circle의 "Uncle Rhabdo")은 근육 조직이 손상되고 근육 세포 내부의 물질이 혈액으로 누출 될 때 발생하는 위험한 상태를 나타냅니다. 충분한 근육 손상이 발생하면 물질이 신장 부상을 일으킬 수 있으며 치명적일 수 있습니다.
너무 무섭게 들리지요? 좋은 소식은 당신이 한계를 알고 한계를 넘어서도록 압력을 가하지 않으면 일어날 가능성이 없다는 것입니다. 홀랜드는“드문 일이며이 시점에 도달하기는 매우 어렵다. "고통을 겪는 사람은 고통을 극복하는 데 매우 동기가 필요합니다. 고강도 운동으로 발생할 수있는 구토와 함께 몸을 들으면이 지점에 도달 할 수 없습니다."
오해 # 9: 크로스 핏은 비싸다
CrossFit 상자 가입 비용은 국가마다 다르며 일주일에 한 번 사용하는 횟수에 따라 다릅니다. 평균적으로 CrossFitters는 한 달에 $ 100에서 $ 200 사이의 지출을 계획 할 수 있습니다. Nutting은 "많은 것처럼 들릴지 모르지만 고급 체육관과 부트 캠프에 필적한다"고 말했다. "단지 장비에 접근 할 수있는 전통적인 체육관은 높지만"
일부 박스 소유자는 귀하와 협상하여 더 오래 가입하기로 약속하기 전에 무료 평가판을 제공합니다. 안전하게 동작을 수행하는 방법을 배우면 집에서 운동을하여 돈을 절약 할 수도 있습니다.
크레딧: Hero Images / Getty ImagesCrossFit 상자 가입 비용은 국가마다 다르며 일주일에 한 번 사용하는 횟수에 따라 다릅니다. 평균적으로 CrossFitters는 한 달에 $ 100에서 $ 200 사이의 지출을 계획 할 수 있습니다. Nutting은 "많은 것처럼 들릴지 모르지만 고급 체육관과 부트 캠프에 필적한다"고 말했다. "단지 장비에 접근 할 수있는 전통적인 체육관은 높지만"
일부 박스 소유자는 귀하와 협상하여 더 오래 가입하기로 약속하기 전에 무료 평가판을 제공합니다. 안전하게 동작을 수행하는 방법을 배우면 집에서 운동을하여 돈을 절약 할 수도 있습니다.
오해 # 10: 크로스 핏은 컬트이다
CrossFit은 분명히 컬트가 아니지만 컬트와 같은 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, CrossFit은 "WOD"(오늘의 운동), "상자", "스러 스터", "AMRAP"(가능한 한 많은 담당자 / 라운드) 및 "Rhabdo 삼촌"을 포함한 고유 한 언어를 가지고 있다고 지적합니다. (# 8 참조).
또한, 일부 CrossFit 회원은 다른 형태의 교육을 검토하고 CrossFit이 유일한 방법이라고 믿습니다. Nutting은“CrossFit에 대한 맹목적인 의심의 여지가 가장 큰 위험이다. "모든 교사와 트레이너는 지속적으로 자신을 교육하고, 다른 견해를 듣고, 현 상태에 도전하고 질문하며, 지식 기반을 넓힐 때 그들이하는 일을 적응시켜야합니다."
크레딧: Hero Images / Getty ImagesCrossFit은 분명히 컬트가 아니지만 컬트와 같은 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, CrossFit은 "WOD"(오늘의 운동), "상자", "스러 스터", "AMRAP"(가능한 한 많은 담당자 / 라운드) 및 "Rhabdo 삼촌"을 포함한 고유 한 언어를 가지고 있다고 지적합니다. (# 8 참조).
또한, 일부 CrossFit 회원은 다른 형태의 교육을 검토하고 CrossFit이 유일한 방법이라고 믿습니다. Nutting은“CrossFit에 대한 맹목적인 의심의 여지가 가장 큰 위험이다. "모든 교사와 트레이너는 지속적으로 자신을 교육하고, 다른 견해를 듣고, 현 상태에 도전하고 질문하며, 지식 기반을 넓힐 때 그들이하는 일을 적응시켜야합니다."
