몸통 또는 몸통은 가슴, 복부 및 등으로 구성됩니다. 이 부위에 과도한 지방이 포함되어 있으면 위장에있을 경우 특별한주의를 기울여야합니다. 혼자두면이 지방은 제 2 형 당뇨병, 심장병, 수면 무호흡증 및 고 중성 지방과 같은 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동과식이 조절을 통해 접근을 줄이십시오.
1 단계
칼로리 섭취량을 줄이십시오. Daily Plate와 같은 온라인 리소스를 활용하여 하루의 칼로리를 추적하십시오. 체중 감소를 위해 총 섭취량을 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 줄이십시오.
2 단계
섬유질 섭취를 늘리십시오. 시간당 칼로리에 따르면 섬유질은 다른 물질보다 위장에 오래 머 무르므로 소화 속도가 느려지고 기분이 더 오래 유지됩니다. 콩, 바나나, 사과, 딸기, 보리, 완두콩, 브로콜리 및 통 곡물과 같은 고 섬유질 음식을 식단에 포함 시키십시오.
3 단계
다른 모든 음료보다 물을 선택하십시오. 소다, 달게 한 차, 디저트 커피, 맥주, 와인 쿨러 및 슬러시는 칼로리가 높으며 체중 감량을 예방할 수 있습니다. 대신 물을 마셔서 칼로리를 절약하고 몸에 수분을 공급하십시오.
4 단계
침대에서 나와 식사를한다. Meals Matter에 따르면 아침 식사를하면 몸에 영양이 풍부하고 만족감을 느끼게되어 하루의 나머지 시간을 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 그라 놀라와 딸기가 섞인 요구르트 컵처럼 빠르고 쉬운 음식을 준비하십시오.
5 단계
몸통 지방을 태우려면 전신 심전도를 수행하십시오. 타원형 훈련, 수영, 조정, 그 반대로 등반, 킥복싱 또는 줄넘기를 선택하십시오. 이러한 유형의 심장은 체중을 감소시킬뿐만 아니라 상체 근육에도 영향을줍니다. 체중을 줄이려면 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 4 ~ 5 일 동안 60 ~ 90 분의 심장을 권장합니다.
6 단계
가슴, 복부 및 등 전체 부위를 목표로하는 상체 운동으로 근육을 키우고 외모를 향상 시키십시오. 벤치 프레스, 구부러진 행, 측면 벤드, 자전거 크런치, 팔과 다리 올리기 및 윗몸 일으키기를 포함 할 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 일에 10 ~ 12 회 4 ~ 5 세트를 수행하십시오.
