근육통과 타박상은 운동의 일반적인 부작용입니다. 두 가지 상태 모두 불편 함을 유발할 수 있지만, 일반적으로 심각하지는 않으며 치료할 필요없이 스스로 치유하는 경향이 있습니다. 그러나 증상을 완화하고 통증과 타박상을 예방하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
근육통
이 상태를 지연 발병 근육통 또는 DOMS라고도합니다. 운동 후 24 시간에서 48 시간 사이에 발생하며 경증에서 매우 고통 스러울 수 있습니다. Sports Fitness Advisor 웹 사이트에 따르면 DOMS의 가장 흔한 원인은 근육을 과로하는 것입니다. 이것이 왜 통증을 유발하는지는 확실하지 않지만 내리막 길과 같이 근육이 확장되는 동안 근육에 압력을 가하는 것은 위험 요소로 간주됩니다. 근육 세포의 일시적 손상은 DOMS의 또 다른 가능한 원인입니다. 운동 할 때 근력 운동 근육은 작은 눈물을 유지하며, 근육에 힘을 더해 근육에 여분의 혈액을 펌핑함으로써 몸이 회복된다고 근육과 힘 웹 사이트의 트레이너 및 영양 전문가 Damien Mase는 말합니다. 이것은 결국 새로운 조직 성장과 더 큰 근육을 초래하지만, 단기적으로 이러한 눈물과 치유 과정은 통증을 유발할 수 있습니다.
근육통 치료
원인에 관계없이 DOMS는 대개 며칠 후에 치료없이 사라집니다. 그러나 영향을받는 부위에 얼음을 바르면 붓기를 줄일 수 있으므로 통증을 완화하고 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. Medical News Today는 근육 손상이 발생한 후 처음 3 일 동안 4-6 시간마다 20 분 동안 얼음을 바르는 것이 좋습니다. 3 일 후에는 같은 적용 과정을 따르되, 온수 병이나 따뜻한 샤워를 사용하여 스트레스를받는 근육을 이완시켜 열 요법으로 바꾸십시오.
근육 멍
미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면, 타박상이라고도 알려진 근육 멍은 접촉 스포츠를하는 운동 선수들에게 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 타박상은 일반적으로 태클 또는 낙하와 같은 직접 타격으로 인해 발생하며, 이는 근육 섬유를 손상시키고 근육 내 출혈을 유발합니다. 가장 명백한 증상은 다친 근육 주위의 통증과 압통이며 피부가 푸르스름한 색으로 변할 수 있습니다. 또한 영향을받는 지역 주위에 붓기가 생기고 이동성이 떨어질 수 있습니다. 대부분의 근육 타박상은 치료없이 치유되지만 경우에 따라 심각해져 근육이 찢어 지거나 뼈가 부러 질 수 있습니다. 증상이 지속되면 의사에게 완전한 진단을 받으십시오.
근육 타박상 치료
부상 후 처음 24 시간에서 48 시간 동안 RICE (휴식, 얼음, 압박 및 상승) 치료 방법에 따라 붓기를 줄이고 근육 내 출혈을 조절하십시오. 미국 정형 외과 의사 아카데미를 권장합니다. 항염증제 및 진통제도 도움이 될 수 있습니다. 이 기간 동안 다친 근육이 완만하게 펴지 않도록 뻣뻣한 자세를 유지하십시오. 며칠 후 일반적으로 열 요법을 시작하고 점차 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 부상이 심각하면 부상 전 강도로 운동을 시작하기 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 이 경우 의사는 귀하의 상태에 가장 적합한 재활 과정을 조언 할 것입니다.
