골퍼 팔꿈치는 팔꿈치 내부 또는 외부의 통증과 압통이 특징입니다. 내측 상 과염은 일반적으로 골프와 관련이 있지만, 많은 골퍼들도 측면 상 과염 또는 테니스 팔꿈치의 증상을 경험합니다. 이러한 증상은 손가락과 손목을 구부리는 데 사용되는 근육의 남용으로 인해 발생합니다. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 통증의 초기 징후에서 활동을 줄이고, 상태를 개선하는 데 도움이되는 스트레칭 및 재활 역도 운동을 시행하는 것이 중요하다고 말합니다.
해부
팔꿈치는 상완골, 척골 및 반경 뼈가 만나는 관절입니다. 상완골의 바닥에는 상완골이라고 불리는 뼈 융기가 있습니다. 내측 epicondyle은 팔꿈치의 안쪽에 위치하고, 측면 epicondyle은 팔꿈치의 바깥쪽에 있습니다. 손목을 구부리고 연장하는 데 사용되는 팔뚝의 근육은이 부위에 부착 된 힘줄에 연결됩니다. 이 근육을 과도하게 사용하면 상복부의 힘줄에 염증과 작은 눈물이 생겨 팔꿈치 주위에 통증이 생길 수 있습니다.
효과
이 상태와 관련된 여러 가지 증상이 있습니다. 팔꿈치에서 시작하여 팔뚝으로 퍼지는 통증이 포함될 수 있습니다. 팔꿈치의 안쪽 또는 옆쪽이 닿는 경향이 있습니다. 팔꿈치와 관련된 움직임은 아프게되며 타이틀리스트 퍼포먼스 인스티튜트에 따르면 수면 중에 손이 머리 아래에 있으면 상태가 악화 될 수 있습니다. epicondylitis를 개발 한 경우 RICE 프로토콜을 기억하십시오. 휴식을 취하고 얼음을 바르고 붕대로 부위를 압축하여 부어 오르거나 누워있는 동안 팔을 들어 올리십시오.
고려 사항
손목 굴근 및 신근의 과도한 사용과 지속적인 반복 운동은 상 과염을 유발합니다. 골프 연습 후 스윙 중에 사용되는 반대 방향으로 손목과 팔뚝의 근육을 늘리십시오. 역도는 이러한 유형의 부상의 발병을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 손목을 구부리고 연장하는 근육을 강화하기 위해 가벼운 무게를 사용하십시오. 이것은 과도한 사용으로 인해 발생할 수있는 팔뚝의 근육 불균형을 퇴치하는 데 도움이됩니다.
솔루션: 골퍼의 팔꿈치
팔꿈치를 몸쪽으로 90도 기울여 손에 가벼운 덤벨을 붙입니다. 손바닥이 위를 향하도록 시작하고 손바닥이 아래를 향하도록 손을 돌리십시오. 10 회 반복 세 세트를 반복하여 수행하십시오. 다음 운동은 손목이 엄지 손가락으로 옆으로 놓인 것을 제외하고는 이전 운동과 같은 위치에서 시작합니다. 아령을 잡고 엄지 손가락이 천장을 향하도록 손목을 구부린 다음 다시 시작 위치로 내립니다. 이 운동 내내 팔뚝을 움직이지 마십시오. 세 번의 10 번 반복하십시오.
솔루션: 테니스 팔꿈치
웨이트 벤치 앞에 앉거나 무릎을 꿇으십시오. 손바닥이 아래를 향하고 팔꿈치가 구부러진 상태에서 벤치에 팔뚝을 놓고 손목과 손만 가장자리에 매달립니다. 손을 가볍게 잡고 손목을 위아래로 구부려 천천히 손을 올리거나 내립니다. 테이블에서 팔뚝을 들어 올리지 마십시오. 세 번의 10 번 반복하십시오. 다음으로 손바닥이 위를 향하게하여이 연습을 수행하십시오.
