저칼로리 식단을 따르는 것은 체중 감량을위한 현명한 전략입니다. 실제로 MayoClinic.com 예방 의학 전문가 인 Donald Hensrud, MD는 칼로리를 줄이는 것이 규칙적인 운동보다 슬리밍에 훨씬 효과적이라고 말합니다. 현재 먹는 칼로리와 활동량에 따라 매일 1, 400 칼로리 식단으로 바꾸면 일주일에 1 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 칼로리 카운터를 사용하면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
기초 대사율
칼로리를 줄임으로써 체중을 줄이는 비율은 하루에 얼마나 많은 칼로리를 사용하는지에 달려 있습니다. 기저 대사율은 완전히 활동하지 않으면 매일 타는 칼로리의 수이며, 신체의 크기뿐만 아니라 성별과 나이에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 건강 평가 웹 사이트 HealthStatus.com에 따르면 키가 6 피트이고 체중이 175 파운드 인 25 세 남성은 하루에 약 2, 650 칼로리를 태 웁니다. 그러나 키가 5 피트 2 인치이고 체중이 115 파운드 인 60 세의 여성은 하루에 약 1, 550 칼로리 만 태 웁니다.
활동 수준
당신의 활동 수준은 또한 1, 400 칼로리 다이어트를 수행함으로써 잃을 수있는 무게의 양을 결정합니다. 운동량이 매우 많으면 매일 운동으로 최대 500 칼로리 이상을 태울 수있어 일주일에 추가 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 생활 습관이 앉아 있더라도 일일 칼로리를 줄이면 더 점진적으로 걸러 낼 수 있습니다.
칼로리 추적
당신이 잃는 무게의 양은 칼로리를 줄이고 운동을 통해 축적되는 "칼로리 부족"으로 표현 될 수 있습니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 명의 적자에 도달해야합니다. 즉, 기초 대사율이 약 2, 000이고 하루에 1, 400 칼로리 만 먹기 시작하면 주당 4, 200 칼로리의 부족분이 생기거나 일주일에 약 1.2 파운드를 잃을 수 있습니다. 운동을 통해 하루에 약 300 칼로리를 태우면 일주일에 총 2 파운드가 줄어 듭니다. 섭취하는 칼로리의 양을 정확하게 파악하려면 온라인 칼로리 카운터를 사용하여 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오.
고려 사항
저칼로리 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사의 승인을 받으십시오. 균형 잡힌 다양한 식사 계획을 따르지 않으면 영양 부족, 피로 또는 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 1, 400 칼로리 다이어트는 매우 활동적이거나 젊고 성장과 발달이 끝나지 않은 경우 안전하지 않을 수 있습니다. National Institutes of Health에 따르면, 남성과 여성에게 권장되는 최소 일일 칼로리 섭취량은 각각 1, 500 및 1, 200 칼로리입니다. 이 수치보다 낮게 떨어지려면 의학적으로 감독되고 칼로리가 낮은식이 요법을 의사와 따를 가능성에 대해 논의해야 할 수도 있습니다.
