배 주위의 여분의 지방은 완고하고 흘릴 수 있습니다. 그러나 올바른식이 요법과 운동으로 올바른 길을 잃고 항상 원했던 6 팩을 얻을 수 있습니다. 지방을 흘릴 곳을 선택할 수 없으므로 칼로리를 줄이고 몸 전체에 지방을 태우는 운동을하는 데 집중하십시오. 결국, 배 주위의 지방을 잃게됩니다. 그리고 ab 운동에 집중함으로써 완고한 배꼽 지방이 사라지면 6 팩을 얻을 수 있습니다.
1 단계
매일 500 칼로리의 칼로리 섭취를 줄이십시오. 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해서는 매주 3, 500 칼로리 또는 매일 500 칼로리를 줄여야합니다. 살코기, 야채 및 과일을 기르십시오. 단 음료, 디저트 및 튀긴 음식을 피하십시오.
2 단계
주간 운동에 유산소를 추가하십시오. 매주 150 ~ 300 분의 적당한 심장을 수행하십시오. 자전거 타기, 수영, 달리기, 춤, 노젓기 또는 움직일 수있는 활동이 포함됩니다.
3 단계
자전거를 타십시오. 일어나서 발을 모으십시오. 바닥에서 왼쪽 치유를 들어 올리십시오. 무릎을 약간 구부립니다. 복근을 조이십시오. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 올립니다. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 가져 오십시오. 무릎을 아래로 내리고 오른쪽 팔꿈치를 시작 위치로 되 돌리십시오. 양쪽에서 20 번 반복하십시오.
4 단계
판자를 완성하십시오. 뱃속의 매트에 평평하게 놓으십시오. 어깨 바로 아래 바닥에 손을 평평하게 놓습니다. 발가락과 손으로 몸을 들어 올리십시오. 복근을 조이십시오. 몸을 일직선으로 유지하십시오. 30 초 동안 기다립니다.
5 단계
안정성 볼 무릎 cks을 수행하십시오. 바닥에 손과 발을 대고 안정 공에 뱃속에 누워 있으십시오. 무릎이 공 위에 올 때까지 손으로 앞으로 걷습니다. 팔을 똑바로 유지하십시오. 복근을 조이십시오. 공을 앞으로 굴릴 때 무릎을 구부리고 가슴으로 가져옵니다. 다리를 펴고 공을 뒤로 굴립니다. 10 번 반복하십시오.
팁
ab 운동을 수행하기 전에 10 분 동안 걷거나 조깅하여 워밍업하십시오.
일주일에 적어도 세 번 각 ab 운동의 세 세트를 목표로합니다.
경고
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
