체중 감량을 위해 건강 및 피트니스 전문가는 장기, 저 강도 또는 중등도 심장 운동의 이점을 강조합니다. 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 하루에 30 분에서 90 분 정도하면 체력, 건강 및 체중 감량이 향상 될 수 있습니다. 스프린트와 같은 활동을 포함하여 운동 프로그램의 강도를 높이면 체중 감량 진행에 크게 기여할 수 있습니다.
캐치
"대사"에 대한 1991 년 연구에 따르면 짧은 강도의 고강도 운동이 적당히 강렬한 운동보다 주어진 양의 노력으로 지방의 손실이 더 컸습니다. 이 연구는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 기존의 정상 상태 심장보다 9 배 더 많은 지방을 태울 수 있다고 제안했습니다. HIIT는 걷기와 같은 저 강도 심장의 짧은 회복 기간으로 구분되어 1 ~ 3 분 동안 4 ~ 6 번의 고강도 달리기를 수행합니다. 연구 결과는 고강도 훈련을받은 사람들이 초기 에너지를 덜 소비한다는 사실을 통계적으로 제어하려고 시도한 분석을 통해 도출되었습니다. 그들의 실제 지방 연소 속도는 정상 상태의 심장 운동 선수의 3 배에 불과했지만 여전히 인상적인 이점이 있습니다. 그러나이 15 주간의 연구에서 어느 그룹도 실제로 많은 체중을 잃지 않았습니다. HIIT 그룹의 구성원은 15 주 동안 평균 0.1kg 만 잃었습니다.
피트니스 체중 증가
운동은 겉보기 역설 효과를 만들 수 있습니다. 체력을 높이는 사람들은 지방을 흘리지 만 살코기, 빽빽한 근육을 얻습니다. 그들은 또한 운동 중에 사용하기 위해 글리코겐 형태로 탄수화물을 저장하는 더 큰 용량을 개발합니다. 글리코겐은 물에 결합되어 있기 때문에 글리코겐을 많이 저장하면 일시적으로 약간의 무게를 얻을 수 있습니다. 이것은 건강한 체중입니다. 지방이 적고 근육이 많으며 임시 에너지 저장량이 더 많습니다
구속
최근의 연구에 따르면 스프린트 간격과 다른 형태의 HIIT는 다양한 건강 및 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. "응용 생리학 저널"(Journal of Applied Physiology)에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 6 주 세션은 2 주 기간에 걸쳐 진행되며 4 분의 회복 기간을 가진 4-7 회의 전 구간 간격으로 구성되며 심혈관 건강 수준이 다음과 같습니다. 매일, 1 시간, 중간 강도의 유산소 운동. 마찬가지로, 스프린트 인터벌 트레이닝은 심혈관 건강, 에너지 저장, 지방 및 탄수화물 대사 및 정상 상태 에어로빅에 비해 불균형 적으로 높은 내구성을 향상시킵니다.
EPOC 뚱뚱한 화상
스프린트는 신진 대사 속도를 높여 운동 후에도 더 높은 칼로리를 계속 소모합니다. 과도한 운동 후 산소 소비 또는 EPOC로 측정 된이 애프터 번은 강도가 낮은 심박수보다 간격 질주 후 더 큽니다. 운동 강도는 EPOC의 지속 시간과 규모를 결정합니다. 강렬한 스프린트 간격 훈련을하면 신진 대사 속도가 높아져 저 강도 에어로빅 운동 후 연소되는 것보다 140 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.
숫자들
달리기에서 체중 감량 속도는 체중과 체중, 운동 시간, 운동 시간, 운동량에 따라 달라집니다. 155 파운드의 사람이 3.5mph로 걷는 시간에 298 칼로리를 태 웁니다. 같은 사람이 15 분 동안 10mph로 달리는 307 칼로리를 태우고 달리기 후에는 훨씬 더 큰 애프터 버닝이 도움이됩니다. 피트니스 전문가 인 Tom Venuto는 BurntheFat.com의 건강 상태가 양호하지만 식욕이 증가하지만 격렬한 식욕이 식욕을 감소시킬 수 있다고 말합니다. 30 분의 스프린트는 일일 칼로리 소비에 600 개 이상의 칼로리를 추가하여 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다.
주의 사항
역주에는 제한이 있습니다. 근육 스트레스로부터 회복 할 수 있도록 일주일에 3-4 회 이상 스프린트해서는 안됩니다. 운동을하지 않고 하루 종일 이륙하지만 비 인쇄 일에는 강도가 낮거나 중간 정도 인 심장 강화 운동을하십시오. 역주가 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 운동 프로그램을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
