비타민 B-12 또는 코발라민은 DNA와 건강한 신경 세포의 복제에 필수적입니다. 그것은 신경 기능을 지원하며 적혈구 생성에 중요합니다. B-12의 적절한 흡수를 위해서는 위의 물질 인 위산과 고유 인자가 필요합니다. 비타민 B-12의 부족한 양의 증상에는 피로, 변비, 식욕 부진, 손발의 마비 또는 따끔 거림 및 체중 감소가 포함될 수 있습니다.
권장식이 수당
여성은 일생 동안 다양한 단계에서 다양한 양의 비타민 B-12를 필요로합니다. 성인 여성은 매일 최소 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12를 섭취해야합니다. 임신 중 RDA가 2.6 마이크로 그램 인 경우 추가 요구 사항이 있습니다. 수유중인 여성은 매일 2.8 마이크로 그램을 섭취해야합니다. 육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품은 B-12의 좋은 공급원입니다. 강화 된 아침 시리얼은 비 동물성 비타민 B-12 공급원입니다. 채식주의 자, 노인 및 흡수 문제가있는 사람들은 결핍 될 가능성이 높으므로 보충제를 필요로 할 수 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 과학 연구에 따르면 일일 RDA를 초과하더라도 장기적인 부작용은 발견되지 않았습니다. 비타민 B-12는 일부 약물과 상호 작용할 수 있으며 다른 약물은 B-12 흡수 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에, 특히 당뇨병 치료제 인 양성자 펌프 억제제, 히스타민 수용체 길항제 또는 메트포르민을 복용하는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
