철과 아연은 중요한 신체 기능을 담당하는 미량 미네랄이며 미네랄의 결핍은 심각한 의학적 상태로 이어질 수 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면, 많은 음식에서 철분과 아연의 좋은 공급원이 발견되지만, 임신 중이거나 제한된 식단에서 특정 질병이 있거나 미네랄을 충분히 흡수하지 못하면 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 부작용 및 약물과의 상호 작용이 가능하기 때문에 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
함수
철분은 폐에서 신체 조직으로 산소를 운반하는 신체의 적혈구에서 흔히 발견되는 필수 미네랄이라고 Lisa Hark와 Darwin Deen은 "생명 영양"에서 설명합니다. MedlinePlus.com은 철분은 세포가 숨을 내쉬는 폐로 다시 이산화탄소를 운반하도록 도와 준다고 덧붙였다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 아연은 성장, 시력, 냄새, 미각, 혈액 응고, 상처 치유, 인슐린 및 갑상선 기능에 필요하며 세포를 손상시키는 화학 부산물 인 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다.
권장 섭취량
메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 19 세에서 50 세 사이의 여성에게 권장되는 일일 철 섭취량은 18 밀리그램이며, 같은 연령대의 모유 수유 여성의 섭취량은 9 밀리그램입니다. 14 세에서 50 세 사이의 임산부는 매일 27 밀리그램을 섭취해야하며, 19 세에서 50 세 사이의 남성은 매일 8 밀리그램이 필요하다. 19 세 이상 남성의 아연 섭취량은 11 밀리그램, 19 세 이상 여성의 경우 8 밀리그램, 임산부 19 세 이상은 매일 11 밀리그램을 섭취해야하며 19 세 이상의 모유 수유 여성은 12 밀리그램을 섭취해야합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에.
종류
철 및 아연 보충제는 캡슐, 정제, 시럽, 액체 및 용액 형태를 포함하여 다양한 형태로 존재한다. 아연은 아연 피 콜리 네이트, 아연 아세테이트, 아연 모노 메티오닌, 아연 글리세 레이트, 아연 시트 레이트 및 아연 황산염으로 제공됩니다. 철은 푸마르산 제 1 철, 글루 콘산 제 1 철, 글루타메이트 제 1 철, 시트르산 제 2 철, 글리신 제 1 철, 숙신산 제 1 철 및 황산 제 1 철로 제공됩니다. 철 황산염이 가장 흔한 철 보충제입니다.
전문가 조언
식후 1 시간 전 또는 2 시간 후에 물 또는 과일 주스 한 잔과 함께 공복에 철분 또는 아연 보충제를 섭취하십시오. 이것은 보충제의 더 나은 흡수를 허용합니다. 미네랄이나 음식이 아연의 흡수를 방해 할 수 있으므로 철이나 칼슘 보충제와 동시에 섬유질, 가금류, 유제품 또는 커피를 섭취 한 후 아연을 복용하지 마십시오. 마찬가지로, 철분 보충제를 커피, 차 또는 유제품과 함께 섭취하지 말고 비타민 C와 함께 철분을 흡수하도록 도와주십시오. Lisa Hark와 Darwin Deen은 "영양분을위한 영양소"에서 권장합니다.
부작용
메릴랜드 대학 의료 센터 보고서에 따르면 철분 보충제 사용으로 인한 부작용으로는 변비, 설사, 구역, 구토, 가슴 앓이 및 다리 경련이 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터는 아연 보충제가 메스꺼움, 구토, 위장 장애 및 입안에 금속 맛을 유발할 수 있다고 덧붙였다.
경고
특히 임신, 모유 수유, 알레르기가 있거나 다른 약물을 복용하는 경우 철분 및 아연 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 메릴랜드 대학 의료 센터는 특정 혈압 약, 항생제, 항염증제, 제산제 및 콜레스테롤 저하제를 포함한 일부 약물은 미네랄의 흡수를 방해 할 수 있다고 지적했다.
