핵 스쿼트 기계에서 수행되는 핵 스쿼트는 기계의 어깨 패드에서 이름을 얻습니다. "해킹 (Hack)"은 초안 동물의 어깨 주위에 배치 된 멍에를 언급 한 것으로, "강도 훈련 해부"에서 강도 훈련 기자 프레드릭 델라 비어 (Frederic Delavier)는 지적했다. 핵 스쿼트는 주로 엉덩이의 대둔근뿐만 아니라 허벅지 앞쪽의 사두근 근육을 목표로합니다.
해킹 스쿼트
핵 스쿼트를 수행하려면 핵 스쿼트 기계를 밟고 기계의 등받이에 등을 대십시오. 발판에서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 어깨를 패딩 처리 된 어깨 받침대 아래에 놓습니다. 엉덩이를 천천히 낮추고 무릎을 90 도로 굽 힙니다. 다시 서서 시작 위치로 돌아갑니다. 척추의지지를 유지하기 위해 운동 중에 등받이와 등을 접촉하십시오.
대퇴사
핵 스쿼트는 바벨 스쿼트보다 허벅지 앞쪽의 사두근 근육 또는 사두를 목표로합니다. 4 개의 대퇴사 두근이 허벅지 뼈와 골반 앞쪽에 붙어 무릎 관절에 일반적인 힘줄을 통해 삽입합니다. 슬개골 인대를 통해 정골 앞쪽에 붙어 있습니다. 쿼드는 무릎을 곧게 펴는 역할을합니다. 발판을 발판에 대면 사두근 수축이 더욱 강조됩니다.
대둔근
해킹 스쿼트는 또한 엉덩이의 가장 큰 근육 인 대둔근을 작동시킵니다. 대둔근은 골반과 천골의 뒷면에 붙어 허벅지 뼈의 뒷면뿐만 아니라 허벅지 바깥 쪽의 두꺼운 결합 조직인 장척 열 밴드에 삽입합니다. 대둔근은 엉덩이를 확장하거나 똑 바르게합니다. 발판을 발판에 더 가까이 대면 둔근에 더 중점을 둡니다.
운동 지침
핵 스쿼트 기계를 사용하기 전에 체중 스쿼트 및 폐와 같은 역동적 인 움직임으로 엉덩이와 다리를 따뜻하게하십시오. 강도를 높이려면 좋은 형태로 8-4 회 반복하여 2-4 세트를 수행 할 수있는 가중치를 선택하십시오. 강해지면서 저항력을 높이십시오. 세트 사이에 2-3 분의 휴식을 취하고 근력 운동 사이에 최소 48 시간을 기다리십시오. 대퇴사 두근을 스트레칭하려면 오른손으로 오른발을 오른쪽 엉덩이쪽으로 당깁니다. 균형을 유지하려면 왼손을 벽이나 다른 지지대 위에 놓으십시오. 스트레칭을 늘리려면 무릎을 뒤로 당깁니다. 10-30 초간 누르고 왼쪽 다리로 반복하십시오.
