운동은 종종 새로운 운동을 시작할 때 뼈와 근육에 통증을 유발합니다. 뼈의 스트레스가 증가하면 신체는 그 부위에 더 많은 뼈 덩어리를 만들어 궁극적으로 뼈를 강화시켜 반응합니다. 그러나 스트레스가 너무 심하거나 가벼운 통증이 아닌 뼈 통증을 느끼면 손상을 입을 수 있습니다. 계속 운동하면 추가 부상과 골절이 발생할 수 있으므로 통증을 심화 시키거나 악화시키지 않도록주의하십시오.
뼈 통증의 일반적인 원인
통증의 위치와 뼈 통증을 유발하는 운동 유형을 모두 고려해야합니다. 마라톤 훈련을 시작할 때와 같이 운동을 늘리면 통증이 발생할 수 있습니다. 달리기와 같은 충격적인 활동은 스트레스 골절을 유발할 수 있으며 의사의 진료가 필요합니다. 뼈 통증을 유발할 수있는 다른 상태로는 골관절염 및 골다공증이 있습니다. 노인들에게 더 흔하게 나타나는이 두 가지 상태는 심각합니다. 지속적인 뼈 통증이있는 경우 근본 원인을 알아 내기 위해 의료 서비스 제공자의 의견을 구하십시오.
운동 감소
운동 후 거의 모든 통증과 통증을 치료하는 것은 일정 시간 동안 운동을 줄이는 것입니다. 운동을 줄이거 나 바꾸면 뼈가 쉬고 치유됩니다. 일반적으로, 어떤 종류의 운동도 아프지 않도록하십시오. 운동을 계속하고 싶다면 고통스러운 부위에 스트레스를주지 않거나 충격이 적은 운동을 찾으십시오. 달리기와 같은 충격이 심한 운동에서는 뼈 통증이 자주 발생하므로 며칠 동안 달리기를 중단하고 문제가 해결되는지 확인하십시오. 임팩트가 적은 활동에는 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
통증 완화
뼈 통증은 전반적인 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 이러한 증상을 무시해서는 안됩니다. 영향을받는 부위를 입히면 붓기가 줄어들고 훨씬 빨리 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 진통제 또는 항염증제로 통증을 치료할 수도 있습니다. 이들은 통증을 감소시킬뿐만 아니라 그 부위의 붓기를 감소시킵니다. 이러한 조치는 장기적으로 사용하기위한 것이 아닙니다. 통증이 며칠 이상 지속되면 의사와 예약하십시오
충격이 적은 운동
뼈가 아프더라도 운동을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 달리기, 축구, 축구 및 농구와 같은 임팩트가 강한 운동 및 스포츠를 피할 수 있습니다. 그러나 수영, 자전거 타기, 타원형 기계, 조정 및 골프와 같은 충격이 적은 운동으로 고통을 느끼지 못할 수 있습니다. 또한 영향이 큰 활동을 천천히 수행하고 시간이 지남에 따라 내성을 증가시킬 수 있습니다. 신체가 운동에 반응하는 방식을 기록하고 너무 많은 일을 너무 빨리하지 마십시오. 신체는 통증을 피하기 위해 느린 속도로 조절해야 할 수도 있습니다.
