발에 아치가 없으면 의학적으로 페스 플라 누스 (pes planus)라고합니다. 일반적으로 고통스럽지 않은 일반적인 상태입니다. 우리 모두는 태어날 때 평평한 발을 가지고 있으며 아치의 발달은 대개 어린 시절에 발생합니다. 플랫 피트에는 유연하고 유연하지 않은 두 가지 유형이 있습니다.
발이 휴식 위치에있을 때 평평하지만 발끝에 서있을 때 아치가 형성되면 유연한 평발로 간주됩니다. 이 상태는 일반적으로 통증을 유발하거나 치료가 필요하지 않습니다.
발가락에 서있을 때 아치가 빠지면 융통성이없고 발의 연골 (발의 두 개 이상의 작은 뼈가 서로 융합 된 상태)로 인해 발작 할 수 있습니다. 일반적으로 X-ray로만 확인할 수 있습니다. 이러한 경우 강화 운동은 발에 아치를 지탱하고 건축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 평발 운동
발에 아치를 세우는 가장 좋은 운동은 수건 긁기입니다. 시간이 지남에 따라 발에 대한 수요가 감소함에 따라 작은 근육이 약해집니다. 당신이 어렸을 때처럼 더 이상 뛰어 내리거나 건너 뛰지 않기 때문에, 근육은 발이 한때 봄을 줄 수있는 능력을 잃습니다.
사용 방법: 좋아하는 의자에서 맨발로 시작하여 작은 수건을 앞 바닥에 펼치십시오. 발의 공을 가장 가까운 타월의 가장자리에 놓고 가능한 한 발가락으로 손을 뻗어 수건을 잡고 다시 몸쪽으로 긁어서 발 아래로 묶습니다.
다 떨어질 때까지 손을 뻗어 수건을 더 잡으십시오. 스 크런치가 끝날 때마다 릴리스하기 전에 아치에서 느끼는 수축을 1 초 동안 유지하십시오. 매일 상단을 짧게 잡고 10 개의 스 크런치 3 세트를 수행하십시오.
2. 계단이 아치 강도를 높입니다.
아치 강도를 높이는 또 다른 방법 은 계단 이나 보드 에서 발가락을 올리는 것입니다. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
방법: 발판을 발판과 발꿈치와 발끝이 발가락 아래 약간 아래로 향하게하여 발판 또는 발판을 바닥에서 최소 3 ~ 4 인치 정도 밟습니다.
발을 중립 위치에서 시작하여 발끝까지 올리면서 발끝까지 올립니다. 내려갈 때 계단 선 아래로 너무 멀리 뒤꿈치를 떨어 뜨리려는 충동에 저항하십시오. 그것은 실제로 송아지 운동이고, 당신의 초점은 당신의 아치에 있습니다.
3. 유연성 향상
평평한 발 운동으로 아치를 고정시키는 작은 근육을 운동하는 동안 유연성과 힘의 균형을 유지하십시오. 운동을 끝내는 좋은 방법은 손으로 몸을 내밀고 발가락을 잡고 발을 이완시키면서 발을 뒤로 당기거나 올리거나 발을 펴는 운동으로 할 수 있습니다. 발에 대한 보상.
사용 방법: 좋아하는 의자에 앉아 수건 대신에 1 인 또는 2 인분의 수프 크기의 작은 캔을 앞에 두십시오. 캔을 옆으로 눕혀서 뒤로 물러나서 자유롭게 굴릴 수 있고, 아치를 캔 위에 놓고 롤을 굴리십시오.
약간 아래로 압력을 가하고 발의 볼에서 뒤꿈치로 끝까지 깡통을 굴립니다. 이것은 발바닥을 늘리고 마사지하며 아치 통증을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.
의사를 만나십시오
평발 운동은 아치의 근육을 강화하고 건강한 발을 유지하도록 도와줍니다. 아치 나 발 뒤꿈치가 아프면 발바닥 근막염이나 발 뒤꿈치 박차에 문제가있을 수 있습니다. 이러한 조건 중 하나는 추가 평가가 필요할 수 있습니다.
