모래 시계 숫자는 일반적으로 원하는 숫자입니다. 몸통은 어깨와 엉덩이가 같은 너비에 가깝지만 작은 허리가 가슴과 엉덩이와 바닥에 부러워 져 있습니다. 운동 프로그램에는 일반적으로 뚱뚱한 손실이 포함되지만 곡선을 잃을 까 걱정하지 마십시오. 적절한 지역에 근육을 형성하여 모래 시계 모양을 유지하고 곡선을 강화하는 근력 운동이 있습니다.
기법
어깨
모래 시계 모양을 유지하려면 어깨는 엉덩이만큼 넓어야합니다. 어깨를 강화하고 조율하여 타는 지방을 대체 할 모양과 정의를 추가하십시오. 크기를 추가하기 위해 상대적으로 무거운 무게로 오버 헤드 숄더 프레스를하십시오. 아령으로 모양을 추가하기 위해 정면, 측면 및 후면 상승을하십시오.
뒤
허리 근육이 상체에 너비를 추가하여 허리가 더 작게 보이도록 v 자형 테이퍼를 만듭니다. 넓은 그립 위도 풀다운은 latissimus dorsi, 팔과 어깨 뼈 바로 아래의 근육을 목표로합니다. 또한, 어깨 줄 사이의 근육 인 마름모꼴을 강화하기 위해 앉은 줄을 통합하십시오. 다른 운동으로는 풀업, 보조 풀업 및 단일 암 구부러진 행이 있습니다.
둔부
gluteus medius, maximus 및 piriformis 근육은 엉덩이와 엉덩이를 들어 올리고 둥글게합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 둔부를 대상으로하는 가장 효과적인 운동을 조사한 연구를 수행했으며 스텝 업과 고관절 확장이 가장 좋습니다. 최대의 이익을 얻으려면 양손에 덤벨을 든 24 인치 플랫폼에서 승압을 수행하십시오. 고관절 연장을하려면 손과 무릎에 몸을 대고 한쪽 다리를 뒤로 쫓아 옆으로 걷어차십시오.
다리
다리의 톤을 유지하여 엉덩이에서 나오는 멋진 모양을 유지하십시오. 스쿼트와 폐는 다리의 모든 근육을 목표로하는 최고의 운동입니다. 송아지를 깎아서 대칭을 추가하고 모래 시계 모양의 균형을 잡습니다. 고가의 표면에서 단일 레그 송아지 인상을하고 발 뒤꿈치를 수면 아래로 담그고 가능한 한 발가락 위로 올립니다.
복근
모래 시계 모양은 꽉 조인 중간 부분으로 더욱 강조됩니다. 복부 근육에는 직근 복부 및 내부 및 외부 경사가 포함됩니다. 복부 운동은 또한 자세를 향상시킬 수 있습니다. 비스듬한 소리를 내기 위해 측면 굽힘 또는 비스듬한 연장과 같은 운동을 할 수 있습니다. 자전거 위기와 앉은 몸통 회전과 같은 무중력 비틀림 운동을 통합 할 수도 있습니다. 판자 변형을 수행하여 중앙부의 거들 역할을하는 코어의 주요 근육을 대상으로합니다.
